很多媽媽之所以在孕期的時(shí)候吃多，除了容易餓之外，最主要還是希望給寶寶更多更好的營(yíng)養(yǎng)。

　　再看看吉娜的身材我們就知道，其實(shí)媽媽吃得對(duì)，還可以對(duì)胎不長(zhǎng)肉，自己沒(méi)多胖，但是孩子也會(huì)很健康。

　　懷孕的時(shí)候，孕婦飲食“十吃十不吃”，孕媽不胖胎寶營(yíng)養(yǎng)還充足

　　第一類食物主食：吃粗糧飯不吃煎炸主食

　　孕媽做飯的時(shí)候建議在大米飯里面增加一些粗糧。大概是2/3的大米配1/3的粗糧。

　　粗糧需要孕媽咀嚼更久：粗糧因?yàn)楸容^硬，所以會(huì)讓媽媽咀嚼更久，有利于消化。

　　粗糧讓孕媽飽腹感更強(qiáng)：粗糧含有豐富的膳食纖維，我們?cè)诔源旨Z的時(shí)候加上水分就會(huì)膨脹，讓我們覺得更容易飽不容易餓。

　　粗糧含有豐富的B族維生素，有利于胎寶的神經(jīng)發(fā)育。

　　不吃油煎炸的主食：

　　比如說(shuō)煎餅，炸油條。油條是用面粉做的，煎餅也是用面粉做的，都是屬于主食，但在制作過(guò)程中加入了大量的油脂，脂肪會(huì)比較多。吃了容易長(zhǎng)胖。

　　第二類食物蔬菜：多吃新鮮的蔬菜瓜果，少吃咸菜

　　懷孕時(shí)每天要吃綠葉蔬菜250克，蔬菜瓜果加起來(lái)至少一斤以上。

　　新鮮的蔬菜中的維生素，對(duì)于胎寶的生長(zhǎng)發(fā)育很重要。加上蔬菜的熱量非常的低，讓媽媽吃得飽卻不會(huì)胖，有助于控制體重。

　　不吃咸菜：

　　在新鮮的菜里加入大量的鹽，菜就可以留上幾個(gè)月，菜的保質(zhì)期變長(zhǎng)了但是菜的營(yíng)養(yǎng)變少了。

　　不建議懷孕的時(shí)候吃咸菜，主要是因?yàn)橄滩死锩娴柠}分太高，孕媽每天建議攝入的鹽控制在六克以內(nèi)。一旦吃咸菜，很容易鹽超標(biāo)不利于控制體重。

　　第三類食物水果：吃水果不吃果汁

　　新鮮的水果里面含有膳食纖維和水分，也含有果糖。越熟的水果越甜，主要是水果越熟果糖越多。

　　吃水果時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)會(huì)有渣，這其實(shí)就是膳食纖維，膳食纖維可以大大的增加?jì)寢尩娘柛垢小?/p>

　　吃水果預(yù)防孕媽便秘，補(bǔ)充維生素，水果作為是孕婦加餐的不二之選。

　　不吃果汁：果汁的膳食纖維會(huì)被破壞，維生素也會(huì)有一定的損失。

　　加上果汁中的果糖會(huì)無(wú)形中被濃縮，橙子吃一個(gè)就覺得飽了，但是喝果汁可以喝用三個(gè)橙子榨果汁都覺得沒(méi)有壓力。這樣會(huì)導(dǎo)致媽媽攝入的果糖增多，容易肥胖。

　　第四類食物蛋：吃水煮蛋不吃炸蛋

　　水煮帶殼蛋，營(yíng)養(yǎng)保存最好，蛋白質(zhì)的吸收率也最高。還不會(huì)因?yàn)槌噪u蛋額外的攝入脂肪或者鈉。是最推薦媽媽吃的。

　　不吃炸蛋：炸蛋其實(shí)就把整個(gè)雞蛋放在滾燙的油鍋里面去炸，確實(shí)好吃很多。炸蛋中的脂肪含量會(huì)大大的增加，蛋白質(zhì)也會(huì)被高溫破壞，營(yíng)養(yǎng)變少了熱量變多了會(huì)讓媽媽變胖，給胎寶的營(yíng)養(yǎng)也少了。

　　第五類食物肉：吃瘦肉不吃肥肉和肉皮

　　瘦肉中的蛋白質(zhì)含量比較高，脂肪含量比較少，懷孕之后想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉就要多吃豬瘦肉，牛瘦肉，羊瘦肉。

　　不吃肥肉和肉皮：肥肉最主要是脂肪，小時(shí)候家里條件不好，會(huì)去買肥肉炸油來(lái)，能炸出油來(lái)說(shuō)明脂肪的含量非常高的。吃了容易胖。

　　肉皮下面緊接的就是脂肪，也會(huì)讓孕婦變胖。雞湯排骨湯上面厚厚的一層黃色，白色的脂肪也要撇掉再喝下面的清湯。

　　第六類食物魚：適當(dāng)吃魚不吃汞高的魚

　　魚里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有DHA，都是胎寶生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　建議每天可以吃淡水魚，每周吃2到3次的海魚。

　　不吃汞含量高的魚：很多海域已經(jīng)被污染，不少魚體內(nèi)會(huì)聚集著大量的汞。汞對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育大不利。

　　比如方頭魚，鯊魚，旗魚和鯖魚都不建議吃，這些魚含有的汞會(huì)比較高一些。

　　第七類食物豆類：吃大豆制品，不吃沒(méi)熟豆類豆?jié){

　　大豆指的是黃豆，黑豆，里面有膳食纖維，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，是不可多得的植物優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　中國(guó)居民孕婦膳食指南建議：孕媽每天吃15克以上的大豆，換算成豆制品，相當(dāng)于北豆腐45克，南豆腐85克，豆腐干30克，腐竹10克，豆?jié){250克。

　　不吃沒(méi)熟的豆?jié){：生的大豆還有胰蛋白酶抑制劑，植物紅細(xì)胞凝集素等有毒物質(zhì)。特別是豆?jié){一定要煮熟才吃。

　　第八類食物堅(jiān)果：每天吃10克堅(jiān)果，不吃超過(guò)20克堅(jiān)果

　　核桃，花生，松仁這類堅(jiān)果食物含有豐富蛋白質(zhì)，多不飽和脂肪酸，有利于胎寶的大腦發(fā)育。是孕媽加餐的好零食。

　　但里面含有大量的脂肪，要想長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，每天攝入十克就夠了。

　　不要吃超過(guò)20克的堅(jiān)果。否則多余的脂肪會(huì)讓我們變胖。

　　第九類食物奶：喝純牛奶，不喝奶飲料

　　純牛奶的蛋白質(zhì)含量比較高，鈣的含量也比較高，碳水化物是牛奶中天然的乳糖，而不是白砂糖。孕媽喝了之后可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，能量也不是很高。建議每天喝奶500毫升左右。

　　不喝奶飲料：

　　比如說(shuō)優(yōu)酸乳，營(yíng)養(yǎng)快線。其實(shí)是水加奶，加白砂糖，加香精，加酸味劑。奶的含量很少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。吃了營(yíng)養(yǎng)不多熱量不少，媽媽會(huì)胖胎寶卻得不到多少營(yíng)養(yǎng)。

　　第十類食物油脂類：吃植物油不吃動(dòng)物油

　　植物油含有多不飽和脂肪酸，有利于胎寶的大腦發(fā)育而且好消化。建議每天攝入25克的植物油。

　　不吃動(dòng)物油：動(dòng)物油主要是飽和脂肪酸，容易讓人發(fā)胖，所以不建議吃動(dòng)物油。

　　很多媽媽懷孕時(shí)一心想著只要孩子好我的身材可以犧牲。事實(shí)上懷孕不一定要吃得肥頭大耳，掌握常見的十類食物做到十吃十不吃，讓孕媽吃得開心，吃得健康，還吃得苗條，胎寶也可以更健康。