孕期體重增長(zhǎng)規(guī)律

　　孕三期體重增長(zhǎng)的規(guī)律

　　不增反降的孕早期（0～3個(gè)月）

　　胎寶寶的情況：胎兒還沒(méi)有完全成型，主要是胚胎的發(fā)育，胎兒主要器官也在這一時(shí)期形成。從第1個(gè)月到第3個(gè)月，胎寶寶從2cm長(zhǎng)到9cm長(zhǎng)，體重也從3g長(zhǎng)到48g重。

　　孕媽咪的情況：孕媽咪的體型并沒(méi)有太大的轉(zhuǎn)變，但胸部會(huì)開(kāi)始有些發(fā)脹。大部分孕媽咪的體重增長(zhǎng)僅為1kg～1.5kg，還有一些孕媽咪因?yàn)樵型禄蚱渌�原因體重不增反降，這些都是正常的。

　　體重管理how to do？

　　孕媽咪正處于孕吐反應(yīng)期，這時(shí)不用過(guò)分地控制體重，飲食方面也只要能吃下去就可以，但也不要吃得過(guò)多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運(yùn)動(dòng)一定要禁止，這段時(shí)間不可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，注意休息才是這段時(shí)間的重點(diǎn)。

　　穩(wěn)步上升的孕中期（4～6個(gè)月）

　　胎寶寶的情況：這是寶寶快速生長(zhǎng)的一個(gè)階段，無(wú)論是體重還是身長(zhǎng)，寶寶在努力地增長(zhǎng)著。4個(gè)月的他還是15cm～18cm長(zhǎng)、90g～150g重，但到了第7個(gè)月的時(shí)候，他就可以達(dá)到37cm～39cm長(zhǎng)，1100g～1300g重了。

　　孕媽咪的情況：孕媽咪的肚子已經(jīng)略微隆起，尤其是很瘦的孕媽咪，通常會(huì)在孕5個(gè)月時(shí)腹部突然挺起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰身也會(huì)漸漸變粗。這時(shí)期的體重一般是每?jī)芍茉黾?kg左右，這是控制體重的關(guān)鍵期。

　　體重管理how to do？

　　飲食要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，而不是一味的亂吃、多吃，此外更不要忘記運(yùn)動(dòng)，不要整天懶懶的哦，小心體重悄悄爬上來(lái)，同樣，并發(fā)癥也會(huì)來(lái)“報(bào)到”哦。簡(jiǎn)單的家務(wù)還是可以試著做做的，讓自己的身體更加靈活，為分娩做好充足準(zhǔn)備。

　　增長(zhǎng)迅速的孕晚期（7～9個(gè)月）

　　胎寶寶的情況：32周～35周是胎兒成長(zhǎng)最快的時(shí)期，是胎兒迅速長(zhǎng)大的時(shí)期。孕媽咪的體重也會(huì)隨之增長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)10個(gè)月的成長(zhǎng)，胎寶寶的體長(zhǎng)已經(jīng)成長(zhǎng)為 48cm～51cm，體重也增長(zhǎng)3倍之多，達(dá)到2900g～3400g。

　　孕媽咪的情況：這段時(shí)間孕媽咪即使沒(méi)吃什么東西也會(huì)體重上升很快，胸部及腹部急速增大，并出現(xiàn)水腫，直至生產(chǎn)前大約增加5～6kg。有些孕媽咪會(huì)出現(xiàn)胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這些都屬于正常情況，因此不需要太擔(dān)心。

　　體重管理how to do？

　　60%的多余體重都是孕晚期瘋長(zhǎng)的結(jié)果，此外因?yàn)樘�寶寶的身體重要零件都已長(zhǎng)成，此時(shí)，孕媽咪飲食上要講究“少而精”。稱體重是每天必做的功課，最好在飯前稱，這可以有效提醒孕媽咪好好控制體重。此時(shí)孕媽咪的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在每周500g左右。

　　孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)有麻煩

　　孕媽咪體重增長(zhǎng)過(guò)快的原因

　�、� 擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)，本著“一人吃，兩人補(bǔ)”的原則度過(guò)孕期

　　許多孕媽咪總是擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠，一頓狂吃不說(shuō)，更有連營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品都要擅自加量的孕媽咪，其實(shí)，這是不對(duì)的。食物不在吃的多少，而要吃對(duì)。

　�、� 不了解體重管理的重要性，認(rèn)為體重管理無(wú)所謂

　　有些孕媽咪會(huì)認(rèn)為體重管理沒(méi)什么大不了，過(guò)胖也不會(huì)影響到寶寶，而導(dǎo)致孕期體重出現(xiàn)過(guò)胖的現(xiàn)象。而過(guò)瘦的孕媽咪則認(rèn)為可以輕松恢復(fù)到孕前狀態(tài)也沒(méi)什么不好，這都是不對(duì)的。

　�、� 嗜睡，并缺乏運(yùn)動(dòng)

　　由于受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時(shí)會(huì)出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，加上懷孕后被家人寵了起來(lái)，家務(wù)也很少做，而孕媽咪又很少去創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致體重慢慢上升。

　�、� 不知道如何控制體重

　　一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪夸張稱自己“喝水都能長(zhǎng)肉”。她們看著自己體重增加卻無(wú)力控制，頭痛之外，便任由其發(fā)展。