孕媽媽在懷孕的前期大部分都會有早孕反應(yīng)，一般是在一個多月后。每個孕媽媽的早孕反應(yīng)都有點(diǎn)不一樣，持續(xù)時間也有所差別，但是一般都是比較痛苦的。

怎樣減輕早孕反應(yīng)

　　早孕反應(yīng)有很多表現(xiàn)癥狀，比較常見的是頭暈，全身乏力、食欲不振、惡心等等一系列的反應(yīng)。一般這樣的情況并不用太過擔(dān)心，如果不會很嚴(yán)重就可以放心，過段時間就會自然消失，但是如果比較嚴(yán)重的要到醫(yī)院去檢查一下。那么，新媽媽如何減輕早孕反應(yīng)的痛苦呢？

　　一是要保證愉快的心情。

　　出現(xiàn)孕吐反應(yīng)的時候孕媽媽都會感覺到和不適，也會變得脾氣暴躁了。這樣對孕媽媽本身的情緒是很不好的，也會影響到胎寶寶的形成，還有可能會導(dǎo)致抑郁癥。所以如果可以的話，孕媽媽可以沒事的時候逛逛公園，到外面去透透氣，散散步，可以緩解心理的不適，也能緩解早孕反應(yīng)。而且要堅持健康科學(xué)合理的飲食規(guī)律，為寶寶的營養(yǎng)健康打下基礎(chǔ)。

　　二是要消除對懷孕的心理負(fù)擔(dān)。

　　有些孕媽媽都是第一次懷孕，面對這么大一件事，往往顯得比較緊張，不僅是緊張?zhí)�寶寶的健康，還有胎寶寶的性別，和對分娩的恐懼。這些問題主要還要依賴家人對孕媽媽的開導(dǎo)和關(guān)心，還要聽醫(yī)生的耐心解釋。在這種時候，丈夫要發(fā)揮自己的愛心，更加關(guān)心體貼自己的妻子，有空的時候就多陪陪妻子出去走走，幫助孕媽媽度過孕早期。

　　三是飲食要注意搭配。

　　在懷孕初期，雖然寶寶還小，所需的營養(yǎng)不是很多，但是依然要全面營養(yǎng)。如果孕媽媽的早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重的，要注意不要吃油膩腥味重的食物，盡量飲食清淡，每天采取少吃多餐的方式。如果吃酸的食物可以緩解孕吐反應(yīng)的話，可以給自己準(zhǔn)備一些有品質(zhì)保證的話梅或者是柑橘等。家人要盡量改變每天的菜色，這樣可以促進(jìn)孕媽媽的食欲，多加入一些富含維生素B1的食物，可以緩解孕吐反應(yīng)。平時還可以吃些水果和蔬菜，促進(jìn)維生素的補(bǔ)充。

　　四是通過各種方式轉(zhuǎn)換自己的情緒。

　　孕媽媽由于孕吐反應(yīng)情緒會顯得比較低落，對很多事情都提不起精神。對此孕媽媽要意識到孕育寶寶是一件非常自然的事情，不要刻意的去緊張，去想那些身體的不適，要學(xué)會調(diào)整自己的情緒。比如可以趁著肚子還不大找找朋友聊天，或者是想象以后寶寶可愛的樣子。還可以約朋友或者是丈夫到戶外散散步，這樣對自己的情緒有很大的幫助。