懷孕初期是整個孕期中的第一階段，大約3個月左右。有不少注重身材、對熱量斤斤計較的女性，在得知懷孕后，就認為可以放肆地大吃特吃，其實懷孕初期所吸收的熱量，大多都累積在媽媽身上，所以這個時候吃下肚的營養(yǎng)，不會造福寶寶，反而囤積在自己體內(nèi)哦!

　　1　掌握體重變化

　　孕媽咪的體重正常增加，可謂是營養(yǎng)良好的重要指標，不過營養(yǎng)師陳明玉表示，孕媽咪體重的增加應(yīng)該是循序漸進，而不是突然增加很多。一般來說，孕期最初3個月，體重平均增加為1～2千克，此后大約每周增加0.5千克。但是若因飲食不當，造成營養(yǎng)不良，孕媽咪的體重增加緩慢甚至停止，則會妨礙胎兒成長。

　　2　適量補充葉酸

　　懷孕初期的孕媽咪，所需的熱量和一般成年女性差不多，并不需要特別增加，不過陳明玉營養(yǎng)師表示，還是須視孕媽咪的體重而定，懷孕前較瘦的孕媽咪，熱量可以稍微增加，反之則減少。由于這個時期，胚胎的神經(jīng)管正在發(fā)育，因此建議懷孕初期的孕媽咪除了維持正常且均衡的飲食外，一定要記得多補充葉酸，因為如果缺乏葉酸的話，神經(jīng)管的發(fā)育會受影響，容易造成神經(jīng)方面的缺陷。

　　3　鋅、鐵、維生素A也要攝取

　　懷孕初期的前3個月，是胎兒發(fā)育的重要階段，五官、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)都在此時開始形成。因此陳明玉營養(yǎng)師認為，均衡的飲食，補充足夠的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素，絕對是胎兒健康成長的必需品。此時的孕媽咪需要補充適量的營養(yǎng)素，其中除了葉酸之外，又以鋅、鐵、維生素A最為重要。這些營養(yǎng)素不但可以幫助孕媽咪預(yù)防貧血的發(fā)生，對于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有助益。此外，足量的鋅可以避免孕媽咪在懷孕初期因缺乏鋅所產(chǎn)生的倦怠及早產(chǎn)情況。