懷孕早期時，即懷孕1～3個月之間，胚胎在子宮內扎根不牢，此時鍛煉要防止流產；懷孕晚期時，即懷孕8個月以后，需防止早產。因此要避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。不過只要適度，很多鍛煉方式對于孕婦來說都是安全的。例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運動不能做)都是非常不錯的運動。瑜珈功對于增強身體的柔韌性尤其有效，它會教你控制呼吸的技巧并幫你盡量放松。如果你想做瑜珈，務必選擇符合你這個階段的動作。

　　孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅持慢跑,也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當不錯的運動。盡量避免相互碰撞的運動和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險運動。