準媽媽每天吃了日常的做家務(wù)、工作、走路外，如果運動量不足，還可以選擇下面這些運動來做做。

　　1、散步

　　散步是孕期最適合的運動，每天上午或下午，出去走上半個小時，既保證運動量，運動強度也是準媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。

　　現(xiàn)在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽補充維生素D，而且心情也好。

　　2、孕期瑜伽和體操

　　遇到刮風(fēng)、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運動的準媽媽，也可以選擇室內(nèi)運動，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對不同部位的運動，對于保持身材也大有好處。

　　3、游泳

　　有些喜歡室內(nèi)運動的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯的運動項目，可選擇人少的時候去。

　　4、爬樓梯

　　孕婦還可以經(jīng)常爬爬樓梯，對于順產(chǎn)很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習(xí)慣了也不覺得那么累。

　　會運動：孕期運動需要注意哪些事項？

　　由于肚子里有個胎寶寶，因而準媽媽在保證運動量的基礎(chǔ)上，還需要兼顧安全。以下幾個注意事項，要知道。

　　1、運動強度適中

　　每天保證至少30分鐘的運動，以上面介紹但的這些運動項目為主，但是以自己不感覺到累為宜。若是感覺累，或者心跳加快要趕快休息一會；

　　2、最好有人陪伴

　　運動的時候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩(wěn)定，還可能隨時低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產(chǎn)）；

　　3、避免激烈和危險動作

　　準媽媽選擇做運動時，要避免不要做一些太過激烈和危險性大的運動，不可太執(zhí)拗，運動項目和動作一定要確保安全；

　　4、自身身體條件

　　有特殊情況，不適宜運動的孕婦，最好減少運動，如孕期有貧血、血壓高的準媽媽就要謹慎，另外如果是懷孕之前運動量很少的話，那孕期運動也要注意逐漸加量，避免造成傷害；

　　5、注意補水

　　準媽媽運動前要適當(dāng)補充水分，適量即可，以防脫水，運動過后也要注意補水，但不可大口猛喝，并且要先休息會再喝水；

　　6、不同孕期適合的運動不同

　　孕早期，早孕反應(yīng)嚴重，且胚胎和情緒都不穩(wěn)定，準媽媽不宜貿(mào)然行動，要多注意休息；孕中期，胎兒穩(wěn)定，準媽媽狀態(tài)也開始變好，是開始運動的時機；到了孕晚期，肚子越來越大，假性宮縮也頻繁，要減少運動時間、降低運動強度，可以做些有助分娩的運動，如練習(xí)拉瑪澤呼吸法等。

　　京媽說：我是個喜歡運動的人，懷孕后，除了上下班來回路上走路外，家住六樓，還每天爬好幾趟樓梯，有時間還回去公園健走道上散步。再加上飲食適當(dāng)控制，整個孕期體重漲了25斤，生完寶寶后體重恢復(fù)孕前體重，我個人覺得和堅持運動是分不開的，也希望準媽媽們可以從這篇文章受益，長胎不長肉，既保證寶寶發(fā)育的好，又保持身材如初。