隨著胎兒的發(fā)育，日漸增大的腹部不再很好的起著固定脊柱和胸廓的作用，因此，孕婦經常發(fā)生腰痛和坐骨神經痛，為了預防背部的這些毛病，增強孕婦體質，則必須進行適當的體育鍛煉。游泳是國外一些專家提出的懷孕新理念。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。游泳能大大促進孕婦的血液循環(huán)，因為母體的血液不但負責運送胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)物質，并將胎兒排出的廢棄物排出。職業(yè)游泳女教練、熱帶地區(qū)經常游泳的女性及長期從事水上作業(yè)的如日本下海采貝的婦女、女潛水員等，懷孕后經常訓練，分娩時大多都順產。
　　但孕婦也要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。
　　孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛；另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。
　　選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓練場地，并且有專職醫(yī)務人員在場。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發(fā)生什么意外，專職醫(yī)務人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校，幫助孕婦進行運動。孕婦在地面上不能進行激烈運動，在水中可以不增加身體負擔來鍛煉腰腿部的肌肉，在水中潛游還可以增加肺活量，使分娩時的孕婦易于長時間憋氣用力。
　　但專家提醒：并非每個孕婦都適應游泳，如果曾有流產、早產、死胎史或患心、肝、腎臟、妊娠高血壓癥、陰道流血的孕婦不宜進行游泳訓練。