孕婦鍛煉隨時自測體溫

　　適度的鍛煉能使孕婦精力充沛，還能幫助順利分娩和產(chǎn)后快速恢復(fù)體力，而且還可以幫助孕婦改善睡眠，減少情緒波動和精神壓力。孕婦在運動時或運動后，只要體溫保持在38℃以下，就證明活動量沒有超標(biāo)。

　　孕婦運動應(yīng)當(dāng)以有氧運動為主，適宜孕婦的有氧運動包括快步走、騎單車等，也可以進行游泳，但注意水溫不能太冷或太熱。另外一種有益的運動是孕婦體操，常做孕婦體操可以幫助孕婦強健肌肉和緩解腰背疼痛。

　　北京體育大學(xué)楊靜宜教授介紹，由于胎兒產(chǎn)生的熱量通過孕婦的皮膚散發(fā)，故孕婦的體溫比一般人高0.3～0.5℃，這被稱為是“健康妊娠玫瑰熱”。
 
　　所以，孕婦在鍛煉時不妨帶個溫度計，以便隨時監(jiān)測自己體溫的變化。

　　孕婦需要加強鍛煉的重點部位是腰背部和骨盆區(qū)域，據(jù)了解，美國很多從事健身的人士已經(jīng)開始推廣孕婦瑜伽和孕婦普拉提，著重對骨盆和腰背部進行鍛煉。還需要提醒的是，孕婦在鍛煉時注意不要憋氣，一旦有任何不適要立即停止運動。另外還應(yīng)注意隨時補充水分，同時采取低強度、多次數(shù)休息的方法循序漸進。