孕中期的小鍛煉

　　如何保持身體的健美對許多孕婦來說是一個經(jīng)常提到的話題。孕婦在孕中期應(yīng)學(xué)會如何加強肌肉鍛煉及如何放松。伸展運動對孕婦尤其有利。你可以練習(xí)在墊子上打坐，盡量放松你的身體，頭朝下數(shù)秒鐘，順時針轉(zhuǎn)動后再逆時針轉(zhuǎn)動。然后保持同一個姿勢，將頭抬直，雙手在身后交叉相握，盡量放松肩膀肌肉，伸胳膊做擴胸運動。

　　肛提肌是支持膀胱、直腸最主要的肌肉。在分娩的過程中，肛提肌被抻長了，如果肌肉強壯有力的話，在分娩后會較快地恢復(fù)至正常狀態(tài)。此肌肉的恢復(fù)對增加產(chǎn)后性快感和預(yù)防尿失禁將起到非常重要的作用。因此在孕期應(yīng)注意鍛煉此肌肉。在懷孕期間，你不但要知道如何加強和鍛煉你的肌肉，還要知道如何放松。你可以做做頭部按摩或做瑜伽以達到放松的目的。