運動是孕期最好的放松方式
媽咪愛嬰網 m.hltdp.com.cn 2010年10月03日 11:02:05
懷孕期間的適當運動，帶給我與以往一樣的美麗、輕松與活力。
結婚三年后，腹中有了小寶寶，一下子，我變得很神經質。以前喜歡做的運動也不做了，老在家里躺著不動。結果，身體酸軟無力，精神萎靡不振，而且便秘很厲害。
“難道，孕期這么難過嗎？”我真是很沮喪！所幸的是經朋友推薦，我開始了孕婦健美運動......現在，我和腹中的孩子成了好搭檔，煩惱已經隨著運動和音樂消失了，生活方式也比懷孕前更健康，感覺身體也不那么笨重難受啦！(小胡，妊娠第32周)
孕前與孕期的鍛煉運動是重要的。這是因為，在懷孕前，它可以使你的身體在更健康的狀況下懷上寶寶；在懷孕期間，它能增強你的柔韌性和力量，幫助你應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，消耗多余的熱量，不至于因為懷孕使體重增加過多。孕期保持良好狀態(tài)，會使分娩更容易，更輕松，產后也可在短期內恢復正常體型。下面推薦幾種適于孕期的活動：
散步這是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在產程中散步，可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。
穿一雙舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情盡可能愉快、放松。
游泳這項鍛煉也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關節(jié)�？梢院芎玫劐憻�、協(xié)調全身大部分肌肉，增進你的耐力。
在國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕末期。不過，最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應停止此項運動。
孕婦體操這是專門為孕婦設計的，可進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產后的恢復。
還有其他一些運動，如一般的跳舞，只要不感到吃力，你都可以根據自己的情況進行。
如果你一直喜歡運動，妊娠期仍然可以經常進行，不過畢竟你肚子里多了個寶寶，所以一定要注意有所限制：
*妊娠期不是劇烈運動的時候。不要拿出比賽的勁頭，那樣會讓你緊張，要慢慢地來。
*運動要有限制。大可不必像以往那樣運動到大汗淋漓，不要讓運動變成又一項令你疲憊的事。
*有些運動要避免，如跳躍、負重運動、滑雪、騎馬、滑冰等。
一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動�？墒牵行┰袐D不適宜做運動，如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議你不要運動時，一定要聽從醫(yī)生的話。
