（雙臂分開同肩寬、肘關(guān)節(jié)垂直于肩）。

重心前移，雙腿分開與髖部同寬，雙膝屈膝向后移動(dòng)直至軀干部分與地面平行，腳背平放。下巴微收，沉肩挺胸、腹部微收以保持骨盆與腰部的中立位置，即在保持自然生理彎曲的情況下從尾骨到頭頂盡量接近直線，完成5 次較緩慢的呼吸后，向前移動(dòng)雙腿放松。