幫助胎兒大腦發(fā)育，寶寶出生后更聰明

　　準(zhǔn)媽媽孕期多做有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)氧氣量就會(huì)增加，這樣輸送給胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)也會(huì)增多。而且更容易排出體內(nèi)新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，讓胎寶寶健康成長(zhǎng)，寶寶出生后也會(huì)更聰明。

　　降低寶寶以后患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)

　　準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以避免胎兒營(yíng)養(yǎng)過剩，避免胎兒成長(zhǎng)為巨大兒，因?yàn)閷殞毘錾鷷r(shí)超重，長(zhǎng)大后肥胖的幾率會(huì)比較高。

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

　　散步——有利于胎兒健康發(fā)育

　　散步相對(duì)是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)準(zhǔn)媽媽，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的腰、腿造成負(fù)擔(dān)，還能鍛煉肌肉。另外散步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能給肺部提供比平常多2-3倍的氧氣，有助于胎兒的成長(zhǎng)和大腦的發(fā)育。

　　健康提醒：準(zhǔn)媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋，另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場(chǎng)等地方去，要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。

　　每天堅(jiān)持30分鐘-1小時(shí)最為合適。散步時(shí)要記得挺起肚子，收緊盆骨和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，慢慢行走。如果肚子變硬或疼痛，要趕快停下來休息。

　　孕期瑜伽——穩(wěn)定心情，有助分娩

　　孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的，大多數(shù)是躺著或者坐著的，很容易學(xué)會(huì)，強(qiáng)度也很小。通過練習(xí)呼吸，可以讓準(zhǔn)媽媽心情平靜，穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽不安害怕焦慮的情緒。

　　另外瑜伽還能緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞，讓準(zhǔn)媽媽盆骨變軟，有助于自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法，分娩時(shí)是可以減輕分娩疼痛的。

　　健康提醒：準(zhǔn)媽媽要先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起，可以在晚上吃完飯一個(gè)半小時(shí)后再做，做之前一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西。如果動(dòng)作幅度大，你覺得疼痛的話，可以換另一個(gè)動(dòng)作或者休息一下。

　　游泳—有助于自然分娩

　　我發(fā)現(xiàn)中國(guó)很少準(zhǔn)媽媽會(huì)游泳，其實(shí)游泳在外國(guó)是非常受孕婦推崇的，游泳其實(shí)非常安全有效，因?yàn)樵谒�中你�?huì)感受不到肚子的重量，能夠非常自由地活動(dòng)。而且是全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，另外對(duì)心血管也很有益處。

　　健康提醒：孕16周開始就可以開始運(yùn)動(dòng)了，建議準(zhǔn)媽媽一周游1-3次，每次30分鐘左右，但是要記得不要采用蝶泳等有負(fù)擔(dān)的姿勢(shì)。孕早期和孕晚期不建議游泳。

　　另外有妊娠中毒癥、糖尿病、高血壓、流產(chǎn)或早產(chǎn)等情況的準(zhǔn)媽媽一定要咨詢自己的婦產(chǎn)科醫(yī)生，取得她們同意后才能游泳。

　　另外一定要注意水溫，要在溫水的環(huán)境下游泳，在入水前要先適應(yīng)水溫，避免溫度變化太快太急而刺激子宮。