懷孕、生產(chǎn)上女性一生中一段最重要、最獨特的時期�，F(xiàn)代社會中，人們已意識到懷孕只是諸多自然生理狀況中的一種，而不是病態(tài)。孕婦應(yīng)健康地積極地面對并渡過這一時期。健身作為對每個人都有益的活動，也同樣有益與孕、產(chǎn)婦，甚至有益與胎兒的健康。孕期適當(dāng)、適量的體育運動能減輕妊娠的不適，尤其是在妊娠后期，孕婦的體重比懷孕前有很大的增加，使得身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的動作也受到限制。從懷孕開始就堅持鍛煉能有效地緩解這些情況。孕期堅持運動還能增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過程作好準(zhǔn)備，也為產(chǎn)后的快速復(fù)原打下基礎(chǔ)。

　　注意事項：

　　由于孕期的特殊性，必須首先強調(diào)的是保證孕婦與胎兒的安全。所以無論孕婦本人在懷孕前是否有運動健身的習(xí)慣，在開始孕期健身前，務(wù)必做到以下幾條：

　　1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可：根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日�；顒拥捏w育運動。而如果你屬于絕大多數(shù)正常、健康的孕婦之一，體育運動應(yīng)當(dāng)是被鼓勵參與的。

　　2、即便你在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運動量，基于孕期的特殊性，應(yīng)慎重選擇適宜的運動項目，而且隨妊娠的進行而改變數(shù)量和強度，即在妊娠后期逐漸減少。

　　3、整個孕期應(yīng)避免做仰臥起坐一類的腹肌練習(xí)；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習(xí)（以防空氣進入產(chǎn)道）；妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習(xí)（由于胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。

　　4、鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運動并馬上就醫(yī)：陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險的癥狀。

　　另外，孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外，還包括：

　　1、避免震動較大和急促的動作，如蹦跳、沖刺跑等；2、避免過度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會造成損傷；3、注意體溫，運動時難免有體溫升高，孕期運動要適當(dāng)調(diào)整衣著，避免體溫過高，尤其是妊娠初期，體溫過高會影響胎兒的器官分化；4、避免過度疲勞，孕期鍛煉不需要做到“力竭”；5、多喝水以避免出汗過多而引起的脫水；注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。

　　循序漸進地運動開始每次運動10分鐘，中間休息5分鐘。逐漸加成長時間的。

　　一天中進行多次短時間的運動比一次長時間的要容易得多。把你的運動時間分成若干可實施的部分。兩個15分鐘或三個10分鐘，試著每星期運動至少三次，每次20到30分鐘。盡可能經(jīng)常運動，對你的身體和精力都有益。高強度的運動不要超過15到20分鐘。

　　足夠的熱身時間；以5分鐘的熱身開始你的運動活動。一般以5分鐘放松練習(xí)結(jié)束運動。放松和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬。

　　運動時穿舒適的衣服，根據(jù)季節(jié)和你的運動強度，衣服足夠暖和或足夠涼爽。好的胸罩或運動胸罩，舒適的運動鞋，這些都最大限度地為運動提供支持。

　　每15分鐘測一次脈搏。不要讓它高于140次/分鐘。如果你的心率高于140次/分鐘，休息至心率降到90次/分鐘。

　　防止體溫過高。不要在熱的、潮濕的天氣運動。在一天中最涼爽的時間運動。根據(jù)你懷孕的情況，調(diào)整你的運動計劃。

　　起身和躺下時都要小心。當(dāng)你完成運動，向左側(cè)躺15—20分鐘。從地上或坐著的地方慢慢地站起來以免頭暈。懷孕4個月（16個星期）之后，運動時不要平躺。這能減少血液流向子宮和胎盤。

　　經(jīng)常練習(xí)良好的體態(tài)。

　　如果遇到什么問題，立即停止并咨詢你的醫(yī)生。