對胎兒而言，運(yùn)動為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育；運(yùn)動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

　　對孕婦而言，運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。此外，運(yùn)動還能增加體力，使肌肉有彈性，將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運(yùn)動的產(chǎn)婦，除了可較快分娩，產(chǎn)后恢復(fù)也比不運(yùn)動的產(chǎn)婦要好些。對于患有糖尿病的孕婦，運(yùn)動可以輔助治療疾病。>>>孕媽媽游泳好處多

　　相關(guān)鏈接：孕期運(yùn)動可降孩子患肥胖癥風(fēng)險

　　新西蘭和美國科學(xué)家的一項(xiàng)聯(lián)合研究稱，孕期適當(dāng)運(yùn)動可控制胎兒體重，提升未來孩子的健康。這項(xiàng)針對84位初次做母親的人群進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，孕期適量運(yùn)動與新生兒不會超重相關(guān)。

　　在奧克蘭大學(xué)和北亞利桑那州大學(xué)聯(lián)合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項(xiàng)運(yùn)動。平均來講，運(yùn)動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質(zhì)上和對照組不運(yùn)動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。該研究表明，母體的適量有氧運(yùn)動可讓胎兒避免營養(yǎng)過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大后過度肥胖。

　　該研究的領(lǐng)頭人保羅博士說，胎兒體重過重與出生后肥胖風(fēng)險相關(guān)聯(lián)。為降低這種風(fēng)險，適當(dāng)減少胎兒的體重會有益于其出生后的健康。孕婦新陳代謝研究專家圣安妮博士說，孕期運(yùn)動對于母親和孩子健康的好處是顯而易見的。

　　孕早、中、晚期的“孕”動計劃

　　準(zhǔn)媽咪VS孕早期

　　●妊娠1～3個月   關(guān)鍵字：慢

　　在妊娠初期，相對于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟(jì)，總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個時候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。

　　適合的運(yùn)動：散步 慢跑 打沙弧球 臺球

　　除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運(yùn)動。千萬別悶坐在家里或躺在床上，出來散散步吧，間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運(yùn)動，寶寶還不是很大，你也不會太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能，而打沙弧球和臺球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動方式。運(yùn)動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境，保證母子健康和平安。

　　頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動千萬不能做。>>>“孕動”，安全第一

　　準(zhǔn)媽咪VS孕中期

　　●妊娠4～7個月   關(guān)鍵字：輕

　　妊娠3個月了，這時候你會覺得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過去，你吃飯也香了，看著肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。

　　適合的運(yùn)動：游泳 健身球 慢舞

　　妊娠中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動項(xiàng)目。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)活動。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運(yùn)動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育。

　　一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動，以免發(fā)生意外。>>>準(zhǔn)媽咪孕中期9個推薦動作

　　準(zhǔn)媽咪VS孕晚期

　　●妊娠8～10個月    關(guān)鍵字：緩

　　令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外，增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

　　適合的運(yùn)動；舒展體操 孕期瑜伽 棋類

　　這時候運(yùn)動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運(yùn)動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運(yùn)動能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。