順產(chǎn)有利于母嬰健康的觀念，已經(jīng)逐漸深入人心。很多孕婦在整個(gè)孕期都希望能通過運(yùn)動(dòng)為日后的順產(chǎn)分娩做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)方式多式多樣，有打球、跑步、跳繩、游泳、舉重、散步、瑜伽等等，是否每一樣運(yùn)動(dòng)都適合孕婦呢？

　　在醫(yī)生接診的病人中，有因在家中提了一桶水出現(xiàn)陰道流血入院安胎的；有因拖地出現(xiàn)胎盤早剝?nèi)朐杭痹\剖宮產(chǎn)的；有因過預(yù)產(chǎn)期仍無動(dòng)靜，心里著急反復(fù)爬樓梯出現(xiàn)胎膜早破的。不少孕婦更是相信“爬樓梯有助于順產(chǎn)”的說法。有的孕婦懷孕中期就開始爬樓梯，還有些孕婦每次回家不坐電梯改爬樓梯。其實(shí)，孕婦爬樓梯，有摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。此外，上樓、下樓時(shí)，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的三倍，孕婦自身的體重也較重，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好；為了保持平衡，孕婦身體會(huì)微傾，腰椎和腹部的壓力會(huì)增大，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成壓力。所以，爬樓梯并非適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。

　　孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能有效控制體重，還能改善孕期的各種不適，有利于順產(chǎn)，媽媽產(chǎn)后也能更快恢復(fù)窈窕身姿。孕婦最適合的運(yùn)動(dòng)，是平地散步和孕婦瑜伽。散步是比較容易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。特別是孕早期比較容易發(fā)生流產(chǎn)，可采用輕松散步的方式。

　　孕婦想做瑜伽，一般選擇在孕中期，因?yàn)樵兄衅谑窃袐D身體狀態(tài)最穩(wěn)定、舒適的時(shí)候。但最好在專業(yè)運(yùn)動(dòng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)安全有效的運(yùn)動(dòng)。瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷，改善身體姿態(tài)，最好能配合溫和的散步。孕晚期則應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，以溫和的散步運(yùn)動(dòng)為主。

　　接近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，本著對(duì)分娩有利的原則，不能過于疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時(shí)間以30分鐘之內(nèi)為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。至于高危孕婦（如胎盤前置、妊娠高血壓等），活動(dòng)則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。