做個(gè)陽(yáng)光“孕”動(dòng)的準(zhǔn)媽媽新時(shí)代的女性希望自己能體現(xiàn)每個(gè)階段的韻味，懷孕的準(zhǔn)媽媽們也已擺脫了體態(tài)臃腫、步履蹣跚的陳舊形象，在陽(yáng)光下伸展全身，充滿活力。

　　給準(zhǔn)媽媽的建議準(zhǔn)媽媽進(jìn)行身體鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免勞累。如果你的感覺(jué)不太好的話，在懷孕的早期即前三個(gè)月最好少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胚胎在子宮里還沒(méi)有牢固地“扎下營(yíng)盤”，運(yùn)動(dòng)過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　良好的戶外運(yùn)動(dòng)能讓準(zhǔn)媽媽呼吸新鮮空氣，經(jīng)受陽(yáng)光中紫外線的照射，促進(jìn)VD的轉(zhuǎn)化，有利于身體對(duì)鈣和磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。還可以能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，幫助消化，促進(jìn)腰部以下肢體血液循環(huán)，緩解或減輕腰酸背疼、下肢浮腫等壓迫性癥狀；會(huì)帶來(lái)良好的自我感覺(jué)，減少孕期心情緊張和壓力；運(yùn)動(dòng)還能加速新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助消化，防止便秘和靜脈曲張，有利于準(zhǔn)媽媽渡過(guò)一個(gè)平安愉快的孕期。

　　適當(dāng)選擇戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有益處。資料統(tǒng)計(jì)顯示，城市里下午4～7點(diǎn)空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽要注意避開這段時(shí)間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。

　　準(zhǔn)媽媽鍛煉——四要四不要

　　和正常的女性比起來(lái)，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)中要注意的事情還很多。如果稍有疏忽，結(jié)果可能就無(wú)法挽回。

　　準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)中有這么幾項(xiàng)需要注意的：

　　“四要”1.花一定的時(shí)間熱身和放松：運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。在做劇烈運(yùn)動(dòng)前要用10分鐘熱身，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后用10分鐘放松。因?yàn)檫@時(shí)你的心臟和呼吸都需要更多的時(shí)間來(lái)興奮起來(lái)，然后再恢復(fù)到正常水平。

　　2.穿上運(yùn)動(dòng)胸罩：運(yùn)動(dòng)胸罩能很好地支撐你的胸部，因?yàn)檫@時(shí)的胸部比較大而且比較軟。運(yùn)動(dòng)胸罩不僅使你在鍛煉時(shí)感到更舒服，而且還有助于保持胸部的形狀。

　　3.疲勞時(shí)就休息：準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞，準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)準(zhǔn)媽媽不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。當(dāng)感到非常疲勞、頭暈或惡心時(shí)，要停止鍛煉。記住，鍛煉是為了使你的精力更好。因此，要聽從你的身體，當(dāng)它想停止時(shí)就要停止。給準(zhǔn)媽媽的建議一定要聽從身體的警告。有的準(zhǔn)媽媽會(huì)突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩(wěn)等，這在妊娠后期尤為明顯。每當(dāng)出現(xiàn)這些情況時(shí)，就要立即停止活動(dòng)，仔細(xì)觀察。如有以下情況之一，請(qǐng)盡快就醫(yī)：血壓較高，降不下來(lái)；特別疼痛；陰道流血；羊水破出；心跳紊亂等。

　　4.及時(shí)補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等�？蓸�(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合準(zhǔn)媽媽。

　　“四不要”1.在非常熱或潮濕的情況下鍛煉：在這種條件下，即使出大量的汗也不能使身體充分涼下來(lái)。如果身體內(nèi)部溫度升高的話，可能會(huì)對(duì)嬰兒造成危害。如果天氣又熱又潮濕，可以去游泳池，去林蔭道散步，或到有空調(diào)的體育館做運(yùn)動(dòng)。

　　2.躺著運(yùn)動(dòng)：懷孕3個(gè)月后不要躺著做運(yùn)動(dòng)。子宮和胎兒會(huì)壓迫主要的血管，這會(huì)降低血壓造成危險(xiǎn)。

　　3.呼吸短促時(shí)不要鍛煉：可以先做一個(gè)“談話測(cè)試”。即使在鍛煉的最高峰，你也應(yīng)該能和別人交談。如果你氣喘得不能說(shuō)話，說(shuō)明你鍛煉已超過(guò)了負(fù)荷，應(yīng)該慢下來(lái)。

　　4.在很熱的浴池或蒸汽室洗澡：會(huì)促進(jìn)心跳加快、心輸出量增加、周邊血管阻力減低，使血液循環(huán)改善、血壓降低。泡后起身要慢，以免血壓更降低，造成腦部缺氧而昏倒，或?qū)е滤�傷。由此看�?lái)，泡熱水澡、雖然感覺(jué)很舒服，但準(zhǔn)媽媽還須謹(jǐn)慎考慮，以免造成遺憾而后悔莫及。

　　給準(zhǔn)媽媽的建議準(zhǔn)媽媽畢竟不同于普通人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)別出汗適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康，但準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式。準(zhǔn)媽媽適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。

　　孕期的前3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)一定要慎之又慎，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后準(zhǔn)媽媽也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合準(zhǔn)媽媽；尤其是潛水很容易使準(zhǔn)媽媽處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。