成為母親是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的旅行

　　在這場(chǎng)旅程中

　　寶媽雖然膨脹了身體 卻細(xì)膩了靈魂

　　孕期運(yùn)動(dòng)是旅程中

　　讓孕期舒適美麗的法寶

　　一點(diǎn)點(diǎn)的改變

　　一天天的堅(jiān)持

　　一輩子的收獲

　　孕期運(yùn)動(dòng)的好處

　　對(duì)寶媽而言，孕期運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。此外，運(yùn)動(dòng)還能增加體力，使肌肉有彈性，這對(duì)順利分娩非常有意義。對(duì)于患有糖尿病的寶媽，運(yùn)動(dòng)可以輔助治療疾病。

　　對(duì)胎兒而言，適量的孕期運(yùn)動(dòng)能為寶媽大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；孕期運(yùn)動(dòng)可以搖動(dòng)羊水，刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

　　孕媽的最佳運(yùn)動(dòng)期

　　最適宜的時(shí)間：孕4-7月

　　這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于寶媽自然分娩，也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)、增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，也能使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。所以建議寶媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腰背肌和骨盆底肌還有助于自然分娩。

　　孕期可以做的運(yùn)動(dòng)

　　固定自行車、游泳、瑜伽以及散步都是比較適合寶媽的運(yùn)動(dòng)形式。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：包括快走、慢跑、自行車等

　　有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)寶媽及寶寶都有直接的益處。

　　另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、減輕孕期動(dòng)脈曲張，增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛，增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備，還可起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。

　　水中運(yùn)動(dòng)：包括游泳、水中健身操等

　　水中運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)寶媽有極大的益處。

　　水的浮力可以幫助寶媽支撐比懷孕前多出的10-13Kg的體重，水的阻力還能減少逐漸松弛關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力使寶媽不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始孕期運(yùn)動(dòng)一定要選擇空氣良好的條件下，循序漸進(jìn)的開(kāi)始。

　　寶媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好熱身，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

　　運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也有利于身體的活動(dòng)及伸展。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，寶媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。