大家都知道懷孕要運(yùn)動(dòng)，但是你知道運(yùn)動(dòng)對懷孕有什么好處么？怎樣運(yùn)動(dòng)才健康安全呢？

　　運(yùn)動(dòng)對準(zhǔn)媽媽的6大好處

　　1、改善媽媽的情緒，解除抑郁。

　　2、提升免疫系統(tǒng)，優(yōu)化體重增長，有助于產(chǎn)后減掉多余脂肪，緩解便秘，緩解晨吐和肚子的不適感。

　　3、穩(wěn)定胰島素水平，促使激素平衡，降低妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、減輕關(guān)節(jié)痛，尤其是后背和骨盆的疼痛，緩解腿部浮腫，改善骨密度。

　　5、降低分娩并發(fā)癥和剖宮產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，縮短分娩時(shí)間，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、改善睡眠質(zhì)量，改善平衡，減少摔倒的機(jī)率。

　　游泳是孕期最好的運(yùn)動(dòng)

　　下水吧！游泳是最理想的孕期運(yùn)動(dòng)。很多準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，對于懷孕的身體來說，游泳比其他任何運(yùn)動(dòng)都更為放松、更容易。游泳尤其對于孕晚期的女性非常有幫助，這時(shí)候，由于身體越來越重，其他的運(yùn)動(dòng)變得越來越不舒服。懷孕之后你的浮力變得更大了，所以會(huì)讓游泳變得更容易。

　　安全游泳小貼士：

　　水溫要適宜：水溫29度對于持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)來說比較舒服，有足夠涼爽提神。入水、出水以及在濕滑的地面行走要非常小心，進(jìn)入泳池區(qū)域時(shí)，穿上易于穿脫的橡膠鞋會(huì)降滑倒的可能性。同時(shí)，注意不要過度伸展你的關(guān)節(jié)。因?yàn)樵谒�中你有可能意識(shí)不到關(guān)節(jié)的伸展程度。

　　選擇合適的泳池：如果天氣允許，最好在室外游泳池游泳，室內(nèi)游泳池容易悶熱潮濕，氯氣的味道可能會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們覺得不舒服。如果泳池使用的是新式過濾技術(shù)，你就能享受到?jīng)]有氯氣并且更清潔的室內(nèi)泳池。

　　把握游泳時(shí)間：要注意游泳的時(shí)間，因?yàn)樵谒�中，人體更不容易察覺到疲勞，到了孕期的最后一個(gè)月，如果像平時(shí)游泳20圈會(huì)感到累的話，那就放慢速度，或者少游幾圈。

　　及時(shí)補(bǔ)充水分：和其他運(yùn)動(dòng)一樣，游泳前和游泳后都要喝水。雖說你的身體正被水環(huán)繞，但在泳池中運(yùn)動(dòng)時(shí)，也會(huì)出汗，消耗身體中的水分，所以一定要補(bǔ)充水分，這是很容易被人們忽略的。尤其是晴天在室外游泳池游泳的時(shí)候，更加要注意這點(diǎn)。

　　隨時(shí)隨地的運(yùn)功

　　除了游泳和日常的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽們也可以利用一些閑散的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　在等候的時(shí)候：當(dāng)你在排隊(duì)的時(shí)候，等候產(chǎn)前檢查的時(shí)候，或者就是站著的時(shí)候，要適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)身體，還可以繞圈走走。

　　站著或坐著的時(shí)候做屈伸動(dòng)作：站著的時(shí)候，或做幾個(gè)下蹲，或反復(fù)踮起腳尖，或彎彎膝蓋，這會(huì)活動(dòng)腿前部和后部的肌肉，減輕腳部浮腫，改善腿部血液循環(huán)。

　　邊走邊談：通過手機(jī)與人交談，可以一邊通話，一邊來回走動(dòng)，不要總是坐著。且長時(shí)間靜坐的時(shí)候，至少每隔一個(gè)小時(shí)要休息一下，從桌前起身活動(dòng)活動(dòng)。

　　看電視的時(shí)候健身：看電視的時(shí)候，可以做伸展運(yùn)動(dòng)，對關(guān)節(jié)和肌肉都很好，尤其是對于孕婦來說。到了廣告時(shí)間，可以拿起水杯倒杯水，或者把要洗的衣物放入洗衣機(jī)等等，都可以起到運(yùn)動(dòng)的效果。