嫂子在懷孕時(shí)，每天晚飯后都會(huì)出門散步，一直到生產(chǎn)的前一天，還抱著肚子去逛街。因?yàn)樯┳酉腠槷a(chǎn)，聽說適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對分娩有利，就一直堅(jiān)持飯后散步，嫂子生產(chǎn)很順利，恢復(fù)的也快。現(xiàn)在嫂子懷了二胎，還是每天堅(jiān)持晚飯后去散步，希望還能順產(chǎn)生下二寶。

　　常聽說有孕婦需要運(yùn)動(dòng)，那孕期鍛煉有什么好處呢？

　　1.增強(qiáng)體質(zhì)，有助于自然分娩

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，對孕媽來說也是一樣的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣咴袐尩捏w力、耐力，對自然分娩很有幫助。在孕媽和寶寶都健康時(shí)，醫(yī)生都會(huì)建議孕媽選擇順產(chǎn)，順產(chǎn)對孕媽的損害小，對再次妊娠的風(fēng)險(xiǎn)小，并發(fā)癥也會(huì)比剖腹產(chǎn)少，寶寶經(jīng)過產(chǎn)道的擠壓，排除器官內(nèi)的多余液體，而且順產(chǎn)還能刺激孕媽母乳的分泌。

　　如果孕媽在孕前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，孕期一定要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉組織，可以增強(qiáng)孕媽的體質(zhì)，尤其是腹部肌肉，腹部肌肉的充分鍛煉能減少因腹壁松弛導(dǎo)致難產(chǎn)。

　　2.緩解孕期疲勞

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以讓孕媽適應(yīng)懷孕的狀態(tài)，有效調(diào)節(jié)孕媽的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解孕媽的緊張情緒。孕媽在孕期會(huì)普遍出現(xiàn)水腫的情況，運(yùn)動(dòng)可以很好的促進(jìn)新陳代謝，有效預(yù)防和緩解水腫。

　　孕期疲倦會(huì)讓孕媽不想動(dòng)，睡覺多了，體內(nèi)的脂肪也就很難減下來，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以放松心情，緩解孕期疲勞，消耗多余的脂肪，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。

　　3.有利于寶寶發(fā)育

　　孕期孕媽和胎兒息息相關(guān)，只有媽媽健康，才能保障胎兒的健康。孕期運(yùn)動(dòng)可以增加血氧含量，消除身體的疲憊和不適，緩解緊張感，胎兒獲得更多的血液供氧，可以促進(jìn)新陳代謝，從而刺激胎兒全身，利于寶寶健康成長。

　　為了孕媽和寶寶的健康，孕期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)需要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)進(jìn)行，最佳在孕期3個(gè)月后到7個(gè)月左右。

　　隨著月份的增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要隨之減少，強(qiáng)度也要減緩。孕早期的時(shí)候胎位不穩(wěn)，孕媽要小心保胎，如果孕媽感覺不適，就要少運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致流產(chǎn)。孕晚期胎兒已經(jīng)長得很大了，孕媽行動(dòng)都不太方便，不用每天特意運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)纳⒉骄涂梢浴?/p>

　　孕期做這些運(yùn)動(dòng)，你和胎兒都受益

　　孕期可以做的運(yùn)動(dòng)有很多，主要選擇一些強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。比如瑜伽、游泳等等，其實(shí)散步也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對場地要求也低，也簡單。

　　在室外找一處空氣好的地方，慢慢悠悠轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，這也是一項(xiàng)很適合孕媽運(yùn)動(dòng)。懷二寶我經(jīng)常出去溜達(dá)，在小區(qū)廣場或者樓下路邊，走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，就該吃午飯了。

　　孕期媽媽們最痛苦的不是肚子變大，而是妊娠不適癥，也不能吃藥，就只能熬，其實(shí)運(yùn)動(dòng)能緩解這些不適癥，孕媽可以試試看。

　　A、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能緩解胳臂腫痛，還能對促進(jìn)消化。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有很多種，抱頭式、雙手抱肩式等等，孕媽可以根據(jù)自己的喜歡來，只要保證有打開肩膀，舒展胸部的動(dòng)作就可以。

　　建議孕媽跟練的方式：

　　慢慢地舉起雙手，保證雙手高于頭頂；進(jìn)行深呼吸，然后慢慢地放下雙手；在胸前稍停一下，張開雙臂往身后伸；最后回到放松的狀態(tài)。每次做3到5分鐘，閑暇時(shí)間可以做一做，或者是上班的孕媽，在久坐就動(dòng)一動(dòng)，可以緩解疲勞。

　　B、頸部運(yùn)動(dòng)

　　孕期晚上總會(huì)睡不好，有時(shí)候睡著了保持著奇怪的姿勢，脖子經(jīng)常不舒服，落枕也是常有的。頸部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作幅度不能太大，孕媽要量力而行，不要過度勞累。

　　建議孕媽練的方式：

　　坐在舒適的椅子上，保持兩肩平衡；慢慢的吐氣向左轉(zhuǎn)；吸氣時(shí)慢慢還原，然后做相反方向。做3到5次

　　后，隨著吐氣側(cè)頭向左，保持面部朝前，肩膀向下沉，吸氣還原，然后做相反方向。也可以直接做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　C、背部運(yùn)動(dòng)

　　背部運(yùn)動(dòng)可以緩解孕媽的背部、上肢疼痛，對需要久站、久坐的孕媽很適用。

　　建議孕媽練習(xí)的方式：

　　先慢慢地打開雙臂，平行地面；慢慢用手臂在空中畫圈；先畫小圈，慢慢增大幅度，每一步的速度都要慢；畫10個(gè)圈后，換相反方向；從大圈開始畫，畫10個(gè)后停止；放松雙臂，每次做兩組即可。D、腿部運(yùn)動(dòng)

　　腿部運(yùn)動(dòng)對腿部疲勞、水腫很有效，增加腿部血液循環(huán)，減少出現(xiàn)靜脈曲張。

　　建議孕媽鍛煉的方式：

　　手扶著墻站穩(wěn)，慢慢地抬起一側(cè)腿；彎曲腳踝關(guān)節(jié)，讓腳保持下垂?fàn)顟B(tài)；停留5秒后慢慢放下，換另一側(cè)地腿。做一組后，就可以休息一下，每天可以多做幾次。睡前可以按按腿，緩解腿部疲勞。

　　孕期運(yùn)動(dòng)要多選擇輕緩的，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間不要太長，30分鐘就要休息。做簡單的運(yùn)動(dòng)，可以分散在不同時(shí)間段，或感到疲勞時(shí)，可以適當(dāng)動(dòng)一動(dòng)