懷孕期間運動安全嗎？

　　是的，鍛煉對母親和胎兒都是安全的。實際上，即使之前沒有健身程序，你也需要在此期間定期進行鍛煉。但是，在制定鍛煉方案之前，請咨詢你的醫(yī)生。由于懷孕期間身體會發(fā)生幾次身體變化，因此有必要選擇與變化同步的活動。

　　一個簡單的規(guī)則：運動時必須感到舒適。如果你感到不舒服，請停下來休息一下。

　　運動如何使你的懷孕受益

　　1.減少懷孕期間的不適

　　定期運動對幫助增強肌肉很重要。此外，它還可以幫助你的身體應付疼痛和其他不適。散步，伸展運動和瑜伽等輕運動有助于減輕背部疼痛，增強腹部肌肉并改善血液循環(huán)。

　　2.提高你的能量水平

　　定期運動可提高能量恢復，并幫助你完成日常任務。鍛煉可以增強心血管系統(tǒng)。有了健美的肌肉，你可以擁有積極的生活方式。

　　3.使你的睡眠更好

　　隨著懷孕的進行，你可能會整夜無法入睡。但是，進行有規(guī)律的體育鍛煉將幫助你獲得良好的睡眠。

　　4.減輕壓力

　　在懷孕期間，荷爾蒙的變化會引起情緒波動，并給你帶來壓力。定期進行鍛煉，可以緩解壓力。此外，在鍛煉過程中，與其他孕婦互動可能會減輕壓力。

　　5.建立信心

　　孕媽對生孩子的能力會產(chǎn)生一些疑問。你可能擔心自己的懷孕和胎兒的健康。鍛煉會使你克服所有這些情緒，因為它可以建立對你的信心。

　　6.幫助分娩做好準備

　　分娩需要耐力，懷孕期間可以通過定期鍛煉獲得耐力，可以減輕你的分娩痛苦并縮短分娩時間。

　　7.妊娠糖尿病

　　鍛煉有助于控制血糖水平

　　幫助分娩后恢復懷孕前的體重：進行體育鍛煉時，你會獲得力量，肌肉也會得到鍛煉。這有助于你在分娩后重回正常狀態(tài)。在開始健身方案之前，你需要了解應采取的安全預防措施。

　　懷孕期間進行良好運動的秘訣

　　運動之前，家家月嫂請你與醫(yī)生交談，并按照以下提示進行愉快的鍛煉：

　　如果發(fā)生諸如高血壓或心臟病之類的醫(yī)療問題，家家月嫂請你在開始任何運動之前就醫(yī)。

　　如果孕媽患有任何與妊娠相關(guān)的疾病，例如胎盤低下，早產(chǎn)史，子宮頸虛弱，出血和斑點等，醫(yī)生可能會建議你完全不要運動。

　　家家月嫂請你堅持輕度運動，不要對身體造成任何勞累。

　　與其提出自己的健身計劃，不如尋求有效，安全的專業(yè)指導。

　　不要直接開始困難的鍛煉，因為這可能會傷害你的肌肉和韌帶。從熱身開始。例如，如果你要行走，請在開始的幾分鐘內(nèi)慢慢走，然后逐漸加快步伐。

　　如果你是健身狂，家家月嫂請你暫時放棄自己喜歡的運動，因為嬰兒的安全比任何其他事情都重要。產(chǎn)后準備好身體后，你就可以返回最喜歡的鍛煉方案。在此之前，最好保持安全。