懷孕期間我能運(yùn)動(dòng)嗎？答案是肯定的，只是要有正確的指引。根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)會(huì)（ACOG），在大多數(shù)情況下，正常健康狀態(tài)，只要不是高危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，在安全的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)并不會(huì)增加流產(chǎn)的機(jī)會(huì)。建議懷孕期間與醫(yī)師討論，針對(duì)孕婦個(gè)別的情況與懷孕期別來(lái)調(diào)整內(nèi)容，適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕運(yùn)動(dòng)好處多增進(jìn)身體健康

　　美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)會(huì)提到，懷孕期間運(yùn)動(dòng)好處多，諸如保持健康的體重、減輕背部疼痛、緩解便秘、增加睡眠品質(zhì)、減輕寶寶的體重、降低妊娠糖尿病、剖腹產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。定期運(yùn)動(dòng)能夠讓你的胎兒受益。理想情況下，孕婦每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指以有節(jié)奏的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)大塊肌肉，例如快步行走時(shí)提高心率。

　　懷孕安全運(yùn)動(dòng)健走游泳瑜珈等

　　專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有幫助，像是健走可以鍛煉全身肌肉、游泳能避免肌肉拉傷、改良的瑜珈或皮拉皮斯提高肌肉的韌性、低度有氧運(yùn)動(dòng)等都是安全活動(dòng)。但是，如果有進(jìn)行重量訓(xùn)練，應(yīng)逐步減少訓(xùn)練的重量。懷孕前經(jīng)常跑步和騎自行車，孕期通�？梢岳^續(xù)保持，只是腹部變大會(huì)影響平衡增加跌倒的機(jī)會(huì)，為避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)，改騎固定式自行車是更好的選擇。至于懷孕禁忌運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免進(jìn)行騎馬、滑雪、沖浪、體操、足球、籃球和排球等以免增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

　　出現(xiàn)危險(xiǎn)征兆應(yīng)該尋求幫助

　　無(wú)論是經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員還是很少運(yùn)動(dòng)者，傾聽身體的聲音很重要，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)身體的極限，也不宜在過(guò)熱或潮濕的環(huán)境中鍛煉，讓身體處于過(guò)度負(fù)擔(dān)的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)陰道出血、劇烈腹痛、胎動(dòng)不足或羊水破裂等，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前記得和你的醫(yī)生談?wù)�，針�?duì)懷孕的期別來(lái)調(diào)整內(nèi)容。如果運(yùn)動(dòng)突發(fā)劇烈疼痛時(shí)，請(qǐng)盡速尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。