經(jīng)常有孕媽媽談到孕晚期自己行動(dòng)不便，也不知如何保健，有時(shí)感到焦慮和不安，下面我們就請(qǐng)專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生為大家講講孕晚期孕媽媽的保健要點(diǎn)。

　　孕晚期是指懷孕28～40周，此期孕媽媽的宮高、腹圍增長(zhǎng)迅速，體重增長(zhǎng)明顯，活動(dòng)也漸漸緩慢。寶寶的身體發(fā)育日趨完善，已經(jīng)有了存活能力。下面我歸納了孕晚期自我保健17項(xiàng)，幫助各位孕媽媽順利升級(jí)為“孕晚期保健專家”，輕松做好自我保健和照顧！

　　1.明確產(chǎn)檢時(shí)間  懷孕28～36周之間，每?jī)芍墚a(chǎn)檢1次；37周后，每周產(chǎn)檢1次；40周以后，每3天產(chǎn)檢1次。

　　2.胎動(dòng)細(xì)細(xì)數(shù)  每天3次，每次1小時(shí)，3個(gè)數(shù)相加，再乘以4，得數(shù)大于30為正常，小于20需要看醫(yī)生，20～30次之間，可以監(jiān)測(cè)后面的胎動(dòng)。簡(jiǎn)單數(shù)胎動(dòng)法：每小時(shí)大于等于3次為正常。

　　3.固定學(xué)習(xí)時(shí)間  每周安排1～2小時(shí)的看書或上網(wǎng)時(shí)間，學(xué)習(xí)孕期身體發(fā)生的變化、如何數(shù)胎動(dòng)、分娩是怎么回事、怎樣護(hù)理新生兒、乳房的護(hù)理、產(chǎn)后身體發(fā)生的變化等等。

　　4.夫妻一起來(lái)胎教  學(xué)唱《搖籃曲》，多和寶寶說(shuō)說(shuō)話，建議準(zhǔn)爸爸參與胎教。

　　5.孕晚期不遠(yuǎn)行  孕晚期，隨時(shí)可能發(fā)生宮縮而分娩，建議不要遠(yuǎn)行，以免母嬰發(fā)生危險(xiǎn)。

　　6.正確對(duì)待尿頻  妊娠末期接近臨產(chǎn)前1～2周，因胎兒先露部(胎頭或胎臀)下降進(jìn)入骨盆腔，進(jìn)一步壓迫膀胱，使膀胱容積減小，致使尿頻現(xiàn)象加重，一般情況下這屬于正常生理現(xiàn)象。但也有可能是由其他疾病引起的，如炎癥刺激，若膀胱內(nèi)有炎癥，神經(jīng)感受閾值降低，尿意中樞處于興奮狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生尿頻；也有非炎癥刺激的情況，比如尿路結(jié)石、異物，也通常以尿頻為主要表現(xiàn)。還有神經(jīng)性尿頻，尿頻僅見(jiàn)于白晝，或夜間入睡前，常屬精神緊張，此時(shí)亦可伴有尿急、尿痛。如此時(shí)孕媽媽尿頻并伴有尿急、尿痛，一定要及時(shí)就醫(yī)。生理性尿頻時(shí)一定不能憋尿，保持外陰部的清潔，睡覺(jué)時(shí)采取側(cè)臥位，多喝水，多排尿。

　　7.防治便秘  孕期胃腸蠕動(dòng)減弱，孕婦活動(dòng)減少，容易便秘�？梢赃m當(dāng)增加水果、蔬菜、粗糧的攝入，早晨喝一杯溫蜂蜜水，都有助于防止便秘；另外要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用乳果糖、麻仁潤(rùn)腸丸、太寧栓等。還有一些治便秘的偏方，孕媽媽不妨一試：每天早上用開(kāi)水沖一個(gè)雞蛋，里面加一勺香油，待晾溫后，再加蜂蜜，和勻后喝；將黑芝麻配合牛奶、蜂蜜飲用。

　　8.靜脈曲張要注意  盆腔靜脈和髂內(nèi)靜脈血液回流增加，導(dǎo)致靜脈內(nèi)的壓力增大，孕晚期子宮在骨盆內(nèi)也要相應(yīng)增大，容易壓迫靜脈，使血液回流受阻，造成下肢靜脈曲張。機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素水平升高，從而導(dǎo)致陰部靜脈部松弛，也會(huì)使下肢薄壁靜脈異常擴(kuò)張。患有靜脈曲張時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間站立，必要時(shí)需穿彈力襪。

　　9.手指、腰背、關(guān)節(jié)痛莫緊張  孕晚期子宮增大，腰部負(fù)擔(dān)增加，在孕激素的影響下，易發(fā)生妊娠水腫，手指關(guān)節(jié)也在晨起時(shí)感到僵硬、疼痛，活動(dòng)后才有好轉(zhuǎn)。這時(shí)需要定期補(bǔ)鈣，適當(dāng)增加活動(dòng)量。一般產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)正常。

　　10.32～34周憋氣是怎么回事  此期孕媽媽因?yàn)檠�容量增加，子宮宮底增高，所以有些會(huì)感覺(jué)憋氣、心悸，如果既往無(wú)心臟病史，心電圖正常，內(nèi)科會(huì)診未見(jiàn)異常，可以不干預(yù)。在溫度高時(shí)，孕媽媽最好待在通風(fēng)陰涼處，以緩解癥狀。

　　11.預(yù)防妊娠高血壓綜合征  關(guān)于妊娠高血壓綜合征的原因有許多學(xué)說(shuō)，一般認(rèn)為是來(lái)自胎盤的某種物質(zhì)進(jìn)入母體血液，引起孕婦機(jī)體的免疫因子改變，導(dǎo)致孕婦的全身小動(dòng)脈痙攣而發(fā)生高血壓，也有研究發(fā)現(xiàn)與遺傳因素有關(guān)。

　　其癥狀表現(xiàn)為：①高血壓：兩次血壓達(dá)到140/90毫米汞柱，即可做出診斷。 ②蛋白尿：應(yīng)取中段尿進(jìn)行檢查，凡24小時(shí)尿蛋白定量大于0.5克為異常。重度高血壓合并蛋白尿稱為子癇前期，需要住院治療，適時(shí)結(jié)束妊娠。③水腫。④自覺(jué)癥狀：有無(wú)頭痛、眼花、胸悶、惡心及嘔吐等癥狀。這些自覺(jué)癥狀的出現(xiàn)，表示病情發(fā)展已進(jìn)入先兆子癇階段，應(yīng)及時(shí)做相應(yīng)檢查與處理。⑤抽搐與昏迷：抽搐與昏迷說(shuō)明本病已經(jīng)發(fā)展到嚴(yán)重階段。

　　預(yù)防：要注意自己體重的增加，每周不能超過(guò)500克。懷孕8個(gè)月以后，在每天下午可有雙足部輕度水腫，休息后消失，如果水腫出現(xiàn)的時(shí)間過(guò)早，如六七個(gè)月時(shí)就出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，休息后不消失、水腫加重延伸到小腿部，均應(yīng)立即到醫(yī)院檢測(cè)血壓和尿常規(guī)，了解有無(wú)妊娠期高血壓。

　　發(fā)生下肢水腫，但血壓和尿常規(guī)正常時(shí)，應(yīng)注意以下問(wèn)題：①增加產(chǎn)前檢查次數(shù)，每周到醫(yī)院產(chǎn)檢。②適當(dāng)減輕工作量，保證充分睡眠�？稍诩倚菹�，必要時(shí)住院治療。③休息及睡眠時(shí)取左側(cè)臥位。左側(cè)臥位可減輕右旋的子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和下腔靜脈的壓力，增加回心血量，改善腎血流量，增加尿量，有利于維持正常的子宮胎盤血液循環(huán)。④應(yīng)注意攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素，補(bǔ)足鐵和鈣。