孕婦貧血是常見的一種情況，大多是情況屬于缺鐵性的貧血，這給孕媽的健康帶來了極大的威脅，也會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育。專家介紹，妊娠期的后三個(gè)月需鐵量更是不斷的增多，那么準(zhǔn)媽媽們該如何補(bǔ)鐵呢?

　　妊娠期是一個(gè)特殊的時(shí)期，妊娠期血容量在不斷增加，但是紅細(xì)胞增長的速度相對較慢，造成妊娠期血液稀釋和生理性貧血。并且隨著胎兒逐漸長大，在妊娠的最末3個(gè)月，鐵的需求量增加會(huì)更明顯，孕婦更易發(fā)生缺鐵性貧血。

　　妊娠期貧血帶給孕婦及胎兒諸多危害。對于母親可以引起妊娠期高血壓疾病、胎膜早破、早產(chǎn)、產(chǎn)褥期感染和產(chǎn)后抑郁等疾病;胎兒發(fā)生胎兒缺氧、羊水減少、新生兒窒息、生長受限、缺血缺氧性腦病、死胎和死產(chǎn)等的風(fēng)險(xiǎn)增加，新生兒患病率和死亡率均增高，胎兒宮內(nèi)生長受限、宮內(nèi)營養(yǎng)不足為孩子出生后埋下貧血的隱患。

　　很多疾病與缺鐵性貧血同屬小細(xì)胞低色素性貧血，比如地中海貧血，這類孕婦的血紅蛋白量會(huì)降低，但是細(xì)胞內(nèi)鐵并不缺乏。但是對于這一類病人也可以給其進(jìn)行鐵劑的補(bǔ)充。

　　因此，在懷孕以后，尤其是最后的3個(gè)月要注意鐵的補(bǔ)充。孕期調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，食品中肉類制品、肝臟、豬血、鴨血等是含鐵量比較高，此外一些蔬菜、豆類制品也含鐵，孕期應(yīng)當(dāng)多吃這一類食物。飲食補(bǔ)鐵不能代替藥物的補(bǔ)充，但過量補(bǔ)鐵將更增加妊娠肝臟負(fù)荷，所以孕期切忌盲目補(bǔ)鐵，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服補(bǔ)鐵。

　　孕媽如何補(bǔ)鐵

　　均衡飲食：透過多種食物幫助、不偏食，可以增加鐵的平均攝取量。

　　避免和鈣質(zhì)同時(shí)攝�。何覀兘ㄗh孕婦們每天應(yīng)補(bǔ)充奶類1`2份，奶類屬于高鈣食物，會(huì)抑制鐵的吸收，最好和高鐵質(zhì)的食物錯(cuò)開時(shí)間攝取，可以分別提高鈣與鐵的吸收率，所以選擇奶類制品建議不要執(zhí)著于[高鐵高鈣]。

　　一天1份紅色瘦肉類：紅色肉類富含血鐵質(zhì)，腸胃吸收利率佳，一天1份(約1兩重)不但可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，也不用擔(dān)心脂肪過量。

　　餐后一份水果：維生素C是鐵的好朋友，所以在餐后來一份含豐富維生素C的水果，可以大大提升鐵的吸收率喔!例如：芭樂、奇異果、檸檬、小番茄、柑橘類等等，而且還能攝取組織質(zhì)，幫助腸胃運(yùn)動(dòng)喔!

　　增加全殼類及豆類攝�。禾岣邤z取頻率與攝取量，并配合烹調(diào)，可以彌補(bǔ)其利用率低的問題。雖然黃豆的植酸含量高，但其加工過程可以去除絕大多數(shù)的植酸，反而有助于鐵的利用率，所以黃豆發(fā)酵產(chǎn)品如納豆、味噌，以及以葡萄糖酸凝固成的盒裝豆腐，都有較好的鐵吸收率。

　　多攝取深綠色蔬菜：蔬菜中雖然含有草酸、植酸等阻疑鐵質(zhì)吸收的成分，但是若在烹調(diào)前先把蔬菜以沸水川燙后再炒，或加檸檬汁，也能增加身體對鐵的利用率!

　　減少咖啡與茶的攝取：咖啡與茶當(dāng)中所含的單寧酸會(huì)抑制鐵在腸道的吸收，如果真的要飲用，建議在飯后2小時(shí)再喝。

　　孕媽在孕晚期的時(shí)候一定要注意補(bǔ)鐵，這樣才能避免缺鐵性貧血的出現(xiàn)，以上為大家介紹了補(bǔ)鐵的飲食策略，必要的時(shí)候我們還可以適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑。