一般來說，在孕晚期出現(xiàn)睡不著的情況，主要是因?yàn)槎亲幼兇螅�體重上升，而且孕晚期孕媽媽常常會(huì)感覺腰酸背痛的，而且由于胎寶寶的長(zhǎng)大，壓迫子宮，讓孕媽媽感覺翻身都困難了，而且本來懷有寶寶都會(huì)使孕媽媽的心率加快等種種原因都會(huì)使孕媽媽感覺不適，而降低了睡眠質(zhì)量。除了身體的原因可能還和孕媽媽的心理有關(guān)系。那么，如何才能使孕媽媽安然入睡呢？

　　一是要學(xué)會(huì)放松心情。

　　很多孕晚期的孕媽媽都處于一種緊張的狀態(tài)下，特別是越到臨產(chǎn)的時(shí)候就越緊張。除了擔(dān)心寶寶，還有就是對(duì)分娩的恐懼。此時(shí)的孕媽媽應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，可以和一些有經(jīng)驗(yàn)的媽媽或者是其他孕媽媽聊聊天，深入認(rèn)識(shí)到分娩，才能給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備。除此之外，有條件的孕媽媽還可以參加一些孕媽媽保健培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)孕婦瑜伽，這些都是調(diào)節(jié)孕媽媽情緒的方法。還可以和丈夫散散步，不僅有助于緩解緊張的心情，還能有利于自然分娩。

　　二是調(diào)整正確的睡覺姿勢(shì)。

　　很多孕媽媽晚上睡不好還有一個(gè)原因是睡覺姿勢(shì)不對(duì)，讓她們覺得很不舒服，所以睡不好。一般到孕晚期的時(shí)候，孕媽媽要采取左側(cè)睡覺，這是最舒服的姿勢(shì)，特別要注意的是，孕晚期胎兒已經(jīng)很大了，千萬不能采取仰臥的姿勢(shì)，很容易使寶寶壓迫到子宮引起低血壓，產(chǎn)生胸悶惡心的癥狀。

　　三是要做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　孕晚期睡眠不好的話，可以做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最好是孕中期就開始做運(yùn)動(dòng)，這樣的效果更好。孕晚期的時(shí)候最好是在天氣好的時(shí)候出去散散步，或者做做瑜伽，這樣可以消除孕晚期的不適，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　四是要注意調(diào)整日常飲食。

　　如果孕媽媽晚上睡眠質(zhì)量不好，可以多吃些富含維生素的食物，如牛奶或者是蔬菜，如果天氣好的話可以到戶外曬曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。注意不要吃太油膩的食物，還有甜食，這些都容易造成人體血液酸堿失衡，就會(huì)因此影響睡覺。