01、均衡飲食補充蛋白

　　吃吃吃！一切能靠吃來解決的問題都要放在首位。（吃貨的福利→_→）導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺少一種膠原蛋白，這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量，導(dǎo)致孕媽腰背疼痛。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物（豬蹄），以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

　　此外，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時多吃些有營養(yǎng)的食物，促進胎寶寶的健康成長。

　　02、調(diào)整姿勢放松背部肌肉

　　肚子一天一天變大，雖然沒什么明顯的鴨梨，但是腰痛逐日增加啊。站著難受，坐著不舒服，睡覺也糾結(jié)，其實，準(zhǔn)媽媽在這些時候可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢，來達到放松腰背部的肌肉，緩解疼痛。

　　站姿：孕媽站立的時候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。在走路時，不要穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負擔(dān)。

　　坐姿：孕媽在坐著時，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。

　　睡姿：腰背疼痛輕微時，可以采取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感。睡眠時最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔(dān)。可以買個孕婦枕，側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

　　03、按摩緩解背部疼痛

　　很多孕媽喜歡讓準(zhǔn)爸幫忙按摩來緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，盡量不要用精油。因為很多精油里的成分都有導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。

　　不建議孕婦到一些沒有資質(zhì)的美容院或者按摩院去進行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫(yī)院請�？瓢茨︶t(yī)師操作，按摩手法不宜太重。

　　值得注意的是，一般在臨產(chǎn)前3個月最好停止手法按摩。

　　04、適量運動緩解腰痛

　　在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運動是孕婦瑜伽，這項運動有利于增強腰背部肌肉的力量。做瑜伽時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

　　可以做的孕婦運動有：孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。

　　孕期腰疼的其他注意事項

　　1.孕期缺鈣會出現(xiàn)小腿抽筋等現(xiàn)象，但腰痛不一定是因為缺鈣引起的。腰痛是孕期的正常情況，由多種原因造成。孕婦不要因為腰痛而急忙補鈣，要先查清楚原因。

　　2.孕期腰痛最好不要自己吃藥，需要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

　　3.腰疼輕微可以自行采取辦法緩解，如果情況嚴(yán)重且伴有其他癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。