孕晚期不僅肚子大到彎不了腰，還會因?yàn)樵兄茉黾佣�血容量劇增，造成下半身循環(huán)障礙，通常用手指按壓小腿或腳踝，就會出現(xiàn)凹進(jìn)去的指印。這樣的下肢水腫狀況，應(yīng)該如何緩解呢?

　　別吃太咸，多吃利尿的蔬果

　　鹽分會令身體多余水分得不到合理排泄。孕婦在飲食中要控制好鹽的攝入量，一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜。含鹽量較高的腌制品，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該盡量少吃或不吃。

　　懷孕媽咪要保證每天足量的蔬果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

　　避免久坐久站

　　久坐久站會令下肢循環(huán)更加受阻，令血液循環(huán)減慢，水腫的癥狀更加嚴(yán)重。因此，孕婦媽咪工作當(dāng)中也要學(xué)會“偷懶”，長坐的媽咪要適時起來走動走動，長站的媽咪要找個地方休息休息，要注意不要久站、久坐，站立時間長了要坐下來休息一下，坐的時間長了，也要換換姿勢，活動一下雙腿。

　　寬松、舒適的下裝

　　如果你喜歡高跟鞋和窄腿褲的話，在懷孕期間最好就要放棄他們了，事關(guān)他們也是懷孕象腿的幫兇之一。孕媽在懷孕3個月后要穿寬松、舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2cm為好。孕媽的腳容易浮腫，最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。合成革或不透氣的劣質(zhì)旅游鞋，沉重而且不誘氣，會使浮腫加重，鞋底滑、跌跤的可能性大。

　　左側(cè)臥姿，抬高雙腿

　　不說不知，合理的孕婦的臥姿也能夠有效緩解腳腫。左側(cè)臥位，可以避免壓迫人體下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。平躺的時候在雙腿下面墊一個枕頭把腿稍抬高，以加速血液回流，讓血液更容易回到心臟，能夠有效地緩解腳腫。

　　而適當(dāng)抬高雙腿有利于增加下肢循環(huán)。孕媽在臨睡時用枕頭稍微抬高雙腿，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

　　如果準(zhǔn)爸爸們可以在看電視、睡前等空閑時候幫準(zhǔn)媽媽們按摩小腿的話，那也是改善腿腫的極好之法。