婷主播的壓箱寶

　　怎么吃才健康？(五)

　　糙米　可促進(jìn)新陳代謝；裙帶菜、海帶、蘿卜、蓮藕　(榨成汁飲用，體重每公斤用10毫升)可預(yù)防便秘、有效抑制脹氣。孕婦可以依自身需要來調(diào)理、攝取。

　　另外在烹調(diào)的方法上，宜以蒸、煮、燙、炒等方式料理，不宜用油炸與煎的方式；調(diào)味料忌用口味過重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要！

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　　美味健康小秘訣

　　用吸管喝湯，可避掉表面的一層肥油。以酸奶取代色拉醬，熱量較低，美味又健康喔！

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦運(yùn)動的好處

　　增強(qiáng)肌力、體力，有助分娩。改善循環(huán)，避免靜脈曲張、痔瘡的發(fā)生。

　　消耗過多的熱量，避免胖太快。讓夜晚睡得好，減少倦怠、酸痛。

　　更重要的，讓你增強(qiáng)活力與自信，維持好心情。

　　名醫(yī)咨詢室：孕婦做有氧運(yùn)動時注意

　　穿著合適的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都會造成背部肌肉緊張。穿著正式裝可以搭配寬的矮跟【不超過5公分(2英寸)】鞋子；平常的便服則搭配休閑鞋。

　　避免在堅硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路，以避免過度震動脊柱。你可以在天然的路面快步走，例如草地、泥地、沙地等，這對肌肉和關(guān)節(jié)會好一點。

　　不要扭轉(zhuǎn)脊椎。不管你是站立或是躺在床上，肩膀和臀部要保持在一直線上。避免姿勢變換幅度過大、不當(dāng)?shù)膭幼鳌?/p>

　　避免長時間的站立或坐著。坐的時候可以用板凳把腳墊高，讓膝蓋高過臀部一點，這樣可以解除對下背部的壓力。如果你必須用同一個姿勢站好一陣子，你可以一只腳向前，把身體重心放在這只腳上幾分鐘，然后再換到另一只腳上。如果能把前腳放在板凳、電話簿、抽屜、柜子隔板上更好。

　　采用側(cè)睡，每次醒過來就更換姿勢。

　　名醫(yī)咨詢室：準(zhǔn)媽媽散步時注意事

　　散步的地點：花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。孕婦要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市及交通要道等。

　　散步的時間：最好選在清晨或傍晚，散步時最好請準(zhǔn)爸爸陪同，以免發(fā)生意外。

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　　運(yùn)動注意事項

　　*每次運(yùn)動開始前，緩和的熱身運(yùn)動一定不可省略。

　　*緩和地結(jié)束，尤其做完地板運(yùn)動起身時，一定要慢，避免暈眩跌倒。

　　*運(yùn)動量不求大，但要持之以恒，三天捕魚兩天曬網(wǎng)，達(dá)不到運(yùn)動功效。