*啞鈴操

　　懷孕四個(gè)多月時(shí)，我在音樂(lè)廳主持一場(chǎng)大鍵琴家蘇晶晶的演奏會(huì)，當(dāng)時(shí)小腹還不明顯，不過(guò)體重已經(jīng)增加了好幾公斤。那晚我穿著細(xì)肩帶禮服，老公在電視上看到我，說(shuō)我手一舉起來(lái)，他就看見(jiàn)我的手臂在“地震”！

　　批評(píng)一個(gè)孕婦的身材是很不道德的，我狠狠地白了他一眼，不過(guò)也在心里對(duì)自己發(fā)出了警訊。

　　孕婦發(fā)胖，手臂是明顯的指標(biāo)之一，尤其夏天穿著無(wú)袖上衣，兩只白花花的粗臂膀露在外面，實(shí)在令人不自在。雖然孕婦不需要雕塑窈窕身材，但一些“沒(méi)必要胖的地方”如能適度維護(hù)，可以讓你在產(chǎn)后省下大把鈔票和時(shí)間，輕松恢復(fù)原形。

　　于是，我開(kāi)始拿出啞鈴，把它也納入我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。

　　名醫(yī)咨詢室：孕期運(yùn)動(dòng)參照

　　早期多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　像快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)

　　做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。

　　中期加大運(yùn)動(dòng)量

　　這時(shí)候所說(shuō)的加大運(yùn)動(dòng)量，并不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是提高運(yùn)動(dòng)頻率、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　但需要強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果以前一直沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，

　　那么可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以游

　　泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

　　后期慢做健身操

　　這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主，過(guò)快或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好，在速度上，以3公里／小時(shí)為宜，時(shí)間上以孕婦是否感覺(jué)疲勞為度。

　　孕婦要記得不能舉重，因?yàn)樗鼤?huì)用到腹部力量，但舉啞鈴是另一回事。它除了可以修飾你的雙臂曲線，更重要的是肌力訓(xùn)練，減輕你手提東西時(shí)，施予腹部與腰部的負(fù)擔(dān)。首先，你要選擇重量適中的啞鈴。當(dāng)你單手舉握一支啞鈴，在胸前彎曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不覺(jué)得吃力即可。

　　*這個(gè)動(dòng)作對(duì)改善“地震”(手臂下方肌肉松弛)，非常非常有效喔！

　　*舉啞鈴時(shí)，切記身體自然放松，只有手臂施力，量力而為�？烧�(qǐng)教專業(yè)訓(xùn)練員。

    要健康也要美麗

　　▲凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　主要是練習(xí)陰道骨盆收縮，一方面為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，一方面也有助產(chǎn)后的復(fù)原。

　　1.平躺下來(lái)，頭墊枕頭，雙膝彎曲，打開(kāi)與肩同寬，腳底平貼地面，兩手平放在兩側(cè)。

　　2.緊繃陰道和肛門(mén)肌肉8～10秒，慢慢放松。

　　3.懷孕四個(gè)月后，不適合平躺，改為站立或坐下排尿時(shí)做，一天至少25次。