運動鍛煉

　　眾所周知，孕期的適當(dāng)運動對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面，運動不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心舒暢，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，還能增進(jìn)肌肉活動的協(xié)調(diào)性，有助于順利分娩。另一方面，胎兒與準(zhǔn)媽媽血脈相連、息息相關(guān)，準(zhǔn)媽媽的適當(dāng)運動，也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，增加了對胎兒氧氣和營養(yǎng)的供給，促進(jìn)大腦和身體發(fā)育。

　　你需要留意的：

　　運動量最好不要太大。同時，你需要注意身體的感覺，在覺得累了的時候就停下來。只要你不屬于高危產(chǎn)婦，每天30分鐘的適當(dāng)運動是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的瑜伽課程。

　　散步是不錯的運動，在孕期的最后三個月，散步還能有助于胎兒處于恰當(dāng)?shù)奈恢茫�利于分娩�?/p>

　　避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的危險運動，包括各種球類運動和騎馬等。

　　孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部，縮緊臀部站直，這樣胎兒就處于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅持肌肉鍛煉，形體會在產(chǎn)后很快恢復(fù)，而且好的姿勢還有助于消化。

　　骨盆傾斜鍛煉，使一項很好的產(chǎn)前準(zhǔn)備，可以鍛煉胃部有助于消化，還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。第一步，四肢著地跪在地上，背部與地面平行，肩膀保持平穩(wěn);第二步，抬起腹部和臀部，緩慢地使骨盆向前傾斜，同時呼氣，背部向上拱起;保持姿勢數(shù)秒鐘，同時堅持呼吸，然后吸氣并放松。反復(fù)幾次。