作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅(jiān)實(shí)，幫助減少腹部堆積的脂肪。

    動(dòng)作：坐姿，雙腿并攏彎曲，雙手握拳放在體側(cè)，第1拍時(shí)，雙腳抬離地面，腳背繃直，雙膝盡量往上收，雙臂曲肘回收。第2拍時(shí)，雙腿伸直上抬，雙臂同時(shí)伸直與腿平行。此動(dòng)作反復(fù)做20次，最后靜止5~10秒鐘。

    注意：雙臂回收時(shí)身體盡量收緊，打開(kāi)時(shí)腳不要碰地。