作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅(jiān)實(shí)，幫助減少腹部堆積的脂肪。

    動(dòng)作：坐姿，雙腿并攏彎曲，雙手握拳放在體側(cè)，第1拍時(shí)，雙腳抬離地面，腳背繃直，右手臂曲肘向體前左側(cè)擺動(dòng)，帶動(dòng)上身往左側(cè)轉(zhuǎn)體45°左手曲肘后擺。第2拍時(shí)，雙腿仍抬離地面，腳背繃直，左手臂曲肘向體前右側(cè)面擺動(dòng)，帶動(dòng)上身往右側(cè)轉(zhuǎn)體45°，右手曲肘后擺。此動(dòng)作反復(fù)做20次。

    注意：在做的過(guò)程中，腳始終不能著地，上體轉(zhuǎn)動(dòng)稍大一些。

    作用：鍛煉上、下腹部以及腰部的肌肉。