健身作用 

    坐椅健身操依次進行頭部、上肢、腰腹及下肢運動。具有鍛煉全身關節(jié)和肌肉的作用，能增強肢體肌力和關節(jié)的靈活性，同時具有改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)功能的作用。此操因取坐姿，較之其它體操更簡易安全，適用于高齡和體弱的老人。 

    鍛煉要點 

    ①頭部運動：正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各１０次；頭向左轉至最大限度，還原再向右轉，左右各轉１０次；頭向左繞環(huán)１周，向右繞環(huán)１周，各做１０次。
 
    ②上肢運動：兩臂在胸前平屈，經(jīng)體前成側舉，還原再側舉，做１５～２０次；兩臂各做向后、向上、向前繞環(huán)１５～２０次，然后換方向各做繞環(huán)１５～２０次；兩臂胸前平屈，以脊柱為軸心，向左轉至最大限度，還原后再做１次，然后向右轉動，還原后再做１次，如此反復做１５～２０次。
 
    ③腰腹運動：上體前屈，同時兩臂前伸觸及腳背，胸部貼近大腿，還原；做１５～２０次。兩手重疊，男左女右在前，緊貼腹部，做順時針旋轉摩擦１５～２０圈，然后做逆時針旋轉摩察１５～２０圈。
 
    ④下肢運動：腿著地，另一腿抬起，小腿向前踢出，腳尖向上，還原。左右腿各做１０～１５次；一腿著地，另一腿抬起，并向側擺，還原。左右腿各做１５～２０次。原地踏步１００次。 

    注意事項

    ①根據(jù)體質情況，本組體操可重復１～２遍，但中間應休息數(shù)分鐘。 

    ②做操時須注意配合呼吸，切忌憋氣練習，這樣才能促進血液循環(huán)。 

    ③坐椅要穩(wěn)，防止晃動和跌倒。