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教你跳踏板操

媽咪愛嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2008年07月07日 20:02:18 
  長期以來,許多人都有一個錯誤的認識,認為跳踏板操會使腿變粗。其實,踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確,它可以有效地減去多余的脂肪。   
  預備姿勢立正站于橫板后。   
  第一八拍   
  1.右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。   
  2.重心放在右腿上、同時左腿側踢、兩臂由前至體側斜下舉,拳眼向前。   
  3同1。   
  4.回到預備姿勢。5——8同1——4,動作相同,方向相反。   
  第二八拍   
  1.右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。   
  2.重心放在右腿上,左腿后踢,兩臂至前平舉。   
  3同1。   
  4.回到預備姿勢。5——8同1——4,動作相同,方向相反。   
  第三八拍   
  1.右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向后。   
  2.左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。   
  3.右腿斜后下板,右臂至側平舉。   
  4.左腿料后下板成兩腿開立,左臂至側平舉。   
  5——8同1—4,動作相同方向相反。   
  第四八拍   
  1.右腿上板,同時右臂斜上舉。   
  2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉(zhuǎn)90度。   
  3.同1。   
  4.回到預備姿勢。5——8同1—4,動作相同。方向相反。 
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