一些初練健美的人由于不了解健美運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，往往會走入誤區(qū)，為此，我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法并提出我們的建議，以助某些初學者盡快走出誤區(qū)。
　　1．要做熱身運動 很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時間，其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓練做好身體準備，使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助于提高訓練效率和效果。
　　2.不能忽視動作的準確性 有些人特別重視練習重量和動作次數(shù)，而忽視動作的準確性。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作不準確，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。 
　　3.不要只練自己感興趣的肌肉 很多人一到健身房就做胸推練習，然后練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協(xié)調(diào)發(fā)展各部位的肌肉，以塑造健美的體形。因此，初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可"單打一"，否則不但達不到體形健美的目的，反而會練出畸形。 
　　4.不是越高級的器械越能發(fā)達肌肉 初學者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械，練基本動作，然后再配合使用組合器械。
　　5.千萬不宜照搬運動員的訓練方法 初學者羨慕一些有成績的健美運動員，設法去模仿他們的訓練方法。結(jié)果，由于身體條件和訓練水平不同，常常是事與愿違。對初練者來說，應把發(fā)展全身肌肉的力量和圍度作為主要目標，采用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。