愛(ài)美是婦女的天性，除了面孔美麗之外，身材的勻稱美也同樣不可忽視。由于女性在青春期，尤其是中年以后，腰、臀部及大腿既容易積聚脂肪，又容易日變松弛，在加上中國(guó)人一般身長(zhǎng)腿短，就使得身材的曲線美大打折扣。如果能使臀部后面和側(cè)面的肌肉往上提，使之結(jié)實(shí)而不再下垂，這樣看起來(lái)腿部就顯得較為修長(zhǎng)美觀。下面介紹一組臀部健美操，若能每日操練1～2遍，相信你很快就有收益。
　　練習(xí)一:仰臥，屈膝，腳尖著地，兩臂貼近身體平放地上。先將右側(cè)小腿抬高向前平伸，腳尖向前，然后向上盡量伸直右腿，稍停片刻，再回復(fù)小腿平伸狀，最后還原，如此反復(fù)10次。右腿做完后換左腿按同樣方法也做1次。
　　練習(xí)二:俯臥，下巴擱在兩手上，收緊臀部肌肉，然后腳尖向下，向后上方抬高右腿，再放下，注意腿要伸直，共做2次，之后換左腿同樣操作。
　　練習(xí)三:屈膝跪下，兩手按地，將右腿抬至臀部高度，然后先向左邊擺動(dòng)，再向右邊擺動(dòng)，左右擺動(dòng)為1次，共做10次。換左腿時(shí)，先向右擺動(dòng)，再向左擺動(dòng)，其余動(dòng)作相同。
　　練習(xí)四:屈膝跪下，兩手按地，眼向前看，將右腿提高，右腳上抬至臀部，腳尖向后，停留片刻，再放下，共進(jìn)行10次，左腿也如此。
　　練習(xí)五:俯臥，腳尖著地，先將兩腿分開，并抬高骨盆，再慢慢將兩腿合攏，同時(shí)收緊臀部及腹部的肌肉，繼而放松，如此反復(fù)10次。