很多人在訓練中發(fā)現(xiàn)，練得越好的肌肉越容易找到訓練感覺，充血越容易，且其生長速度比其它肌肉更快。我們不妨把這種現(xiàn)象稱為肌肉生長的慣性。 
　　其實，肌肉生長的慣性不僅表現(xiàn)在較發(fā)達的肌肉塊上，人身上所有的骨骼都有這種特性。為什么呢？ 
　　首先，健美訓練能使肌肉中的毛細血管增多。 電子顯微鏡觀察發(fā)現(xiàn)，無訓練者肌肉橫截面每平方毫米均有584±40條毛細血管，而力量型運動員則有850±28條。肌肉中豐富的毛細血管為“浸浴”組織液中的肌細胞吸取氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)創(chuàng)造了由利條件，并為排除代謝產(chǎn)物提供了方便條件，從而提高了肌肉的工作能力，有利于提高訓練水增和促進肌肉更快生長。 
　　其次，健美訓練能使肌肉中的化學成分發(fā)生積極變化。經(jīng)過一段時間的健美訓練，肌肉組織的化學成分會。例如，肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白、肌紅蛋白和水分等的含量會增加。 肌球蛋白和肌動蛋白是肌肉縮的基本物質(zhì)。它們的增多不僅提高了肌肉的收縮能力，而且能使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增加，使ATP在訓練時分解供能更快（ATP是肌肉活動的主要供能物質(zhì)），及時供給肌肉能量。 肌紅蛋白能與氧結(jié)合，其含量增加了， 肌肉里氧的貯備也相應增加，從而使肌肉在耗氧量很大的情況下能持續(xù)工作更長時間。肌肉中水分的增加有利于肌肉力量的增長。 
　　第三，健美訓練能使肌肉中的脂肪減少。不經(jīng)常訓練者的肌肉表面和肌纖維之間都有脂肪積存。肌肉里的脂肪在肌肉收縮時會產(chǎn)生磨擦，降低肌肉收縮的效率。通過健美訓練， 可以減少肌肉中的脂肪，提高肌肉的收縮效率。肌肉中脂肪的減少，還直接有利于肌肉的生長。 因為肌肉中的脂肪會減少雄性激素的促蛋白合成作用。同時，脂肪在一定條件下還能把雄性激素轉(zhuǎn)化為雌性激素，對肌肉的增長極為不利。通過健美訓練，使肌肉中的脂肪減少，上述作用就會大大削弱，從而使雄性激素能更有效地促進肌肉生長。 
　　第四，健美訓練能使訓練時參與用力的肌纖維數(shù)量增多。每塊肌肉的肌纖維在訓練時不會全部參與收縮用力，只有一部分肌纖維對神經(jīng)沖動產(chǎn)生反應，參與用力。其余的肌纖維之所以不參與用力，是因為神經(jīng)沖動傳達不到或沖動太弱，不足以刺激它們參與用力。 
　　健美訓練可使大腦皮層的興奮和抑制過程更集中，使興奮過程的強度增強，從而使平常不易興奮的肌纖維被調(diào)動起來參與用力。一般來說，訓練水平低的肌肉只有60%的骨纖維參與用力，訓練水平高的肌肉參加用力的肌纖維可達90%左右。這樣，運動員就能采用更大的重量進行訓練，使更多的肌纖維受到刺激，肌肉就能長得更強壯。 
　　第五， 健美訓練可使全身的骨骼、肌腱、韌帶等力量增強。健美訓練可使肌肉中的結(jié)締組織明顯增厚，圍繞每根肌纖維的肌內(nèi)膜和肌束周圍的肌束膜也相應增厚。由于肌肉收縮和反復牽拉，肌腱的韌帶也變得堅實粗大，從而使肌肉承受負荷的能力不斷提高。 
　　健美訓練還能使骨密質(zhì)增厚、骨徑變粗，使骨骼抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的性能得到提高， 從而使運動員能承受更大的訓練負荷，減少運動損傷的發(fā)生。 
　　此外，通過一段時間的健美訓練，運動員在不斷摸索和反復體驗中，會逐步認識健美訓練的規(guī)律，掌握正確的、適合自身特點的訓練方法，這都有助于取得更大的進步。 
　　需要提醒的是，肌肉生長慣性有一個重要的前提，即健美訓練必須系統(tǒng)地、連續(xù)不斷地進行。如果間隔一個月再練，那就不得不從頭開始。