導語：小編認識減肥操是通過一個韓國教練鄭多燕熟知這種健身模式，當時被鄭多燕和她隊員的動感動作所著迷，也曾嘗試過減肥操的訓練，但是因為自己堅持度不夠，最終以失敗告終，幸運的是自己長期的跑步減掉了那身贅肉，讓自己的身材始終如一地維持下來，也許大家會疑惑的咨詢小編，減肥操和跑步哪個減脂效果更好？

　　大家都清楚知道，跑步一般情況下人們喜歡用慢跑進行減脂，雖然它和減肥操有著不同的差異，但是因為個人愛好的不同，選取的方式也會存在著很大的差異，也就是大家可以根據(jù)自己的訓練目的，選擇自己鐘愛的訓練方法。

　　大家非要區(qū)分二者的減肥效果哪個好來說，雖然二者都能起到減脂的效果，但是還是有著很大的不同，例如：一個68千克的人，慢跑一小時以后消耗的熱量則是655千卡，快跑消耗的熱量在一小時內(nèi)消耗的則是700千卡，但是減肥操在一小時內(nèi)僅僅只有300千卡，由數(shù)字不難看出，跑步減肥要比減肥操減肥效果出色一些。

　　1、從鍛煉效果上分析二者的利弊表現(xiàn)

　　大家都知道，減肥操是一個全身性的運動，能夠在運動中募集全身的肌肉參與其中，同時還會調(diào)動全身運動關(guān)節(jié)的靈活性，不僅能夠增長心肺功能，并且減脂瘦身更加明顯，跑步也可以鍛煉到腿部肌肉，在增強心肺功能方面、減脂效果上要比健身操強出好多。

　　2、從難易度上分析二者的區(qū)別

　　大家從動作上不難看出，減肥操的動作難度要高于跑步，不但減肥操運動方式多樣化，同時節(jié)數(shù)比較多，讓身體各個部位都能共同活動，而跑步的動作比較單一操作起來也是比較方便的，對于掌握起來比較容易，當然這點相對減肥操而言。

　　3、節(jié)奏感上，二者有著很大的不同

　　健身操可以說是一個集體性質(zhì)的運動，給予舞蹈、音樂和健身于一體的娛樂體育項目，節(jié)奏帶給人激情亢奮，讓你在歡快的氛圍中，激發(fā)自己健身的熱忱，動作也是多樣化，這樣不會讓訓練者枯燥煩悶，并且容易出效果，但是跑步不同，它的動作從開始到結(jié)束始終是不變的，節(jié)奏也是保持勻速進行，雖然跑者可以根據(jù)自己的需求進行跑速的調(diào)整，但是動作的單一化，著實讓人有很大的疲倦感。

　　4、運動損傷上，二者也有著很大的差異

　　健身操運動強度不大，比較適合更多的人群，例如：體弱者、老年人等，并且在平地上進行跳操相對安全，但是跑步不同，長期進行跑步，運動沖擊力會無形中給膝蓋帶來壓力，當然膝蓋受傷是很難避免的，所以健身操相比跑步運動來說，運動損傷更小。

　　動作一：交替踮腳訓練

　　可以很好的瘦瘦小腿，打造纖細的小腿肌肉，讓你的雙腿更加修長，同時對腰腹部大肚腩也有很好的消除作用。

　　動作二：左右擺胯

　　這個動作可以瘦腰、瘦腹，并且過程中讓臀腿處的脂肪得到最大化的燃燒，起到瘦臀腿的目的。

　　動作三：手臂左右擺動扭胯

　　在動作二的基礎(chǔ)上，進行手臂左右扭胯訓練，不僅能夠瘦腰瘦肚，同時可以瘦腿瘦臀和瘦手臂。

　　動作四：鐘表錘扭胯

　　雙臂像鐘表錘一樣進行擺動，并且雙胯有節(jié)奏地進行擺動，做到最大化的瘦腰、瘦臀、瘦手臂。當然膝蓋完全伸直，還能起到瘦腿的目的。

　　動作五：站姿卷腹

　　這個動作可以深度刺激腹部，不僅能夠瘦手臂，同時讓上肢肌群得到最大化的收縮發(fā)力。

　　動作六：手臂上下卷腹

　　這個動作對腹肌單邊肌群的刺激感更強，是為了腹部鍛煉出現(xiàn)的單邊肌力發(fā)展不平衡情況，也是一個不錯的減脂動作。

　　結(jié)語：想要彰顯全身曲線，需要進行全身減脂的同時，還要緊致全身肌肉讓它們變得更加有質(zhì)感，如果你不想力量訓練腹肌，可以把以上的動作收藏起來，希望在以后的減肥鍛煉中，能夠給各位帶來幫助，當然這點需要大家的堅持和不懈的努力。