堅持和豐富鍛煉計劃只在某個季節(jié)進行運動并不是一種良好的鍛煉方式，例如夏季去游泳，天氣涼爽下來就放棄。應該選擇一種易堅持，且能自然而然地融進你的生活的運動，就象刷牙一樣。 

　　1、初步鍛煉不要總是坐著不動，要做一些積極的運動——如園藝勞作，爬樓梯，選擇一條更長的路線從車站走到工作地點。 

　　2、平躺鍛煉瑜伽中“硬棍姿勢”，可以減少脂肪的堆積，特別是腰腹部的脂肪堆積，將以下的運動重復做三次：仰臥，雙腿并攏，雙臂靠緊在身體的兩側(cè)，平穩(wěn)地呼氣、吸氣，雙臂伸過頭頂，雙掌盡量并攏，身體與雙腿也最大限度伸直，腳趾繃直，后跟貼住地面，堅持幾秒鐘。 

　　3、大腿部隔天一次，每個動作每條腿重復10次，做兩組： 

　　內(nèi)側(cè)大腿：朝右側(cè)臥，右肘支撐地面，右手托頭，身體盡量挺直，屈左腿，膝蓋放于眼前地板上，左手撐地保持平衡，上身不動，屈右腿，并慢慢抬起，使其緩離地面，再緩放下，重復，換側(cè)。 

　　外側(cè)大腿：朝右側(cè)臥，伸直雙腿，然后右腿微屈，上身保持不動，腳趾向前繃直，屈左腿并緩抬緩放，重復，換側(cè)。 

　　4、改善腰部呼拉圈5、腹部隔天一次，每種運動做兩組，每組重復15次�；�本屈體，反向屈體。 

　　6、改善背后的線條鍛煉臂部和大腿雙手撐地跪在地上，將重心均勻放在雙膝及雙臂上，將右腿身后微伸，不要抬腿，收縮右臂肌肉，然后慢慢將腿抬起，挺直腹部以維持全身平衡，放下右腿，但膝蓋不要著地，重復進行四到八次。注意抬腿前一定要先收縮臀部肌肉。休息后換左腿進行。 

　　7、滑冰8、游泳9、跳繩10、輕松地呼吸終于打完了，呼——唉，要是打字也能減肥該有多好，我一定天天在這里貼東西。