日本醫(yī)學界推薦的呼吸減肥體操，每周只需做一次，且不必減少食量，一個月即可減肥2－4公斤。何不試試！
　　●餐前為最佳做操時段
　　餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操時間長短不限，關鍵是要做得輕松自然。
　　●每周只需做一次
　　呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時候，做一些簡單的動作，即可消耗掉體內(nèi)的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動作時需要配合深呼吸。這套操動作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每周做一次就可以了。
　　●不必減少食量
　　呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應注意的是，每日三餐營養(yǎng)均衡，還要細嚼慢咽。
　　●伴隨深度呼吸做操
　　呼吸減肥法的要領是進行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強力吐氣的腹式呼吸。強力吐氣是指吐氣時嘴呈尖圓形，可聽得到“咻”的聲音。剛開始呼吸和動作可能不太協(xié)調，不必介意，重要的是深度呼吸和轉動身體，以完全放松的心情來做，幾次后自然就熟練起來。
　　●禁忌
　　有下列情況者請不要做呼吸減肥操：
　　a．女性月經(jīng)期及前后數(shù)日。
　　b．手術治療后3個月以內(nèi)。
　　c．發(fā)生大范圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎癥。
　　d．感冒時。
　　●呼吸減肥體操
　　這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節(jié)拍以①～⑧表示。
　　第一個動作：消除下腹部脂肪。
　　預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
　　②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
　�、揠p手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
　�、摺�⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
　　第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。
　　預備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體。
　　輕輕吸氣，①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。
　�、堋�⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。
　�、摺�⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
　　換右腿做相同動作。
　　第三個動作：消除腰后側脂肪。
　　預備：面對墻壁，雙手扶墻站立。
　　輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。
　�、邸�④稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。
　�、摺�⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
　　換右腿做相同動作。
　　第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。
　　預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。
　　輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。
　�、摺�⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
　　第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。
　　預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。
　　①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。
　　⑤足尖放下，同時用力吐氣。
　�、蕖�⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
　　在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。
　　第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。