夏日陽光燦爛，碧波暢泳絕對是上佳節(jié)目：不論到泳池或海灘，獨個兒或成班Friend去玩，載浮載沉玩樂之余，可別忘了在水中央都可以做做運動減肥。只要利用水中的浮力伸展身體即可，動作比地面所做的更加多元化、更好玩，而且還不怕滿頭大汗。　 
    浮水式交叉腳運動 
　　利用水面的浮力，手腳并用，既能靈活筋骨，又能收緊手臂及小腿肌肉，動作與背泳式相似。 
　　步驟： 
    1、全身躺浮在水面，放松身體肌肉。提起手，垂下前臂；雙腳成交叉狀（左腳搭右腳或右腳搭左腳）。 
    2、雙手向外攤開，同時間，雙腳回復(fù)原狀平放。 
    3、雙手同時用力向下?lián)芩�，帶動全身向上游，雙腳成交叉狀，以防阻礙水力，多練習(xí)下會更富線條美。重復(fù)整套動作二十分鐘�！� 
    水底跑步式運動 
    與陸地跑步姿勢相似，運用全身肌肉作跑步姿勢，雖然利用水的浮力，不似在陸地上做那般辛苦，但勤做此動作，手腳、腹部與腰部的肌肉亦可鍛練得結(jié)實些。 
    步驟： 
    1、首先選一個水位約到頸部的位置，頭部僅僅露出水面，在水底站立，然后起跑。 
    2、如在陸地般在水底跑步，雙腳雙手同時擺動之余，腰及腹部亦會較用力以抗水的阻力。 
    3、跑出數(shù)步后收起雙腳，頭部潛入水中，以狗仔式游一小段距離，然后站立再重復(fù)整套動作。做二十分鐘便可�！� 
    背蛙式運動 
    此動作與蛙泳相似，四肢并用，但力度集中在腳部，所以腳部動作較大，能有效鍛練及收緊大小腿肌肉。 
    步驟： 
    1、雙手微微屈曲，同時雙腳向內(nèi)屈曲成“八”字形，預(yù)備以下一連串動作。 
    2、雙手向外撥，攤開成一個大“八”字形，雙腳向內(nèi)平放，提起小腿，微微分開大腿，再垂下腳掌，使腳部成一“Z”字形。 
    3、雙手雙腳同時用力垂直放下，使全身向上游，形成一直線。重復(fù)整套動作做二十分鐘便可。 
    狗仔式運動 
    此套動作是水底跑步的延續(xù)，有點像狗仔式，四肢浮在水中同時郁動，有效收緊結(jié)實四肢及腹部肌肉。 
    步驟： 
    1、頭部可潛于水中，雙手手指屈曲成爪狀，把右手屈曲提起，左手便屈曲擺放腰間位置，微微屈曲左腳，然后提起，屈曲的右腳放下。 
    2、將以上動作左右相反，四肢左右撥動，帶動全身向前游，維持約二十分鐘。