胸部豐滿、腹部平坦、臀部緊收是每個(gè)女性的愿望。想做到這些，不妨照下面方法一試。

　　每天做脊柱練習(xí)，人們坐和行走的姿勢(shì)都是稍向前彎曲。要保持骨盆周圍的肌肉緊張，可用以下方法：坐直，兩臂前上舉與肩同高，手指向前鉤，兩手臂使勁向外伸拉。保持這樣緊張10秒，放松后再重復(fù)做。

　　每日洗澡。夏天用冷水淋浴，冬天用溫水沐浴，增加皮膚的抵抗力，改善循環(huán)，保持健美體型。

　　用橫膈呼吸，吸氣時(shí)肚子縮進(jìn)。每日練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后腹肌就會(huì)變得緊而有力。

　　經(jīng)常鍛煉臀部肌肉，使之變得結(jié)實(shí)。每天爬梯或模仿爬梯的健身器鍛煉15分鐘。

　　肩倒立能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕體內(nèi)器官的負(fù)擔(dān)，使腹部收緊。做到呼吸平靜，數(shù)分鐘后慢慢站起，每天晚上入睡前做一次。

　　經(jīng)常跳繩，可以使血液獲得更多的氧氣，出汗以排除雜質(zhì)，消耗積存多余脂肪，緊縮皮膚。

　　每周至少安排一餐吃水果。如香蕉酶可以減輕體重。但要多喝飲料，最好是果汁、礦泉水等，以便補(bǔ)充微量元素。