古希臘雕刻家米隆曾創(chuàng)造出一件稀世珍品《擲鐵餅者》，這位古奧林匹克英雄，自然、樸實、簡直是一位健與力的化身。

　　藝術(shù)大師達(dá)·芬奇對標(biāo)準(zhǔn)人體歸納出 [神圣比例]這一概念。所謂"神圣比例"就是對美的一種規(guī)范觀感。達(dá)·芬奇的這個標(biāo)準(zhǔn)人體理論，成為了藝術(shù)家們推崇備至的理想構(gòu)圖模式，當(dāng)時在歐洲盛行的健美也是以這個標(biāo)準(zhǔn)衡量的。但時代在進(jìn)步，時至今日，一代藝術(shù)大師的"神圣比例"，只成了一種參考而已。



　　時代在進(jìn)步，人的眼光也在進(jìn)步。規(guī)范化的標(biāo)準(zhǔn)已被和諧協(xié)調(diào)的標(biāo)準(zhǔn)所代替。



　　男人眼中的女人，女人眼中的男人



　　楚國的宋玉，對女性的美態(tài)著重于全身，"增之一分則太長，減之一分則太短"，這是一種和諧的美感。



　　清代學(xué)者李漁對女性美的觀點，大體上總結(jié)了幾千年封建士大夫們的各式觀點，他認(rèn)為；肌膚要白，眉清目秀，十指尖尖，雙腳如纖纖玉蓮，神情上有一種嬌羞的媚態(tài)，這才是大家閨秀。



　　封建社會已成過去，現(xiàn)在是日新月異的信息時代。男子對女子的評價把身材、品行已躍升為美感中的主要成份，男青年對女子的評價往往只有一句話："她身材一流"。容貌已不再是那樣的重要了。



　　自古以來，不論中外，男性美一直是強(qiáng)健的意思，身形魁偉，虎背熊腰，是形容偉岸丈夫的最普遍用語，骨骼、肌肉的均衡發(fā)展是量度身材的主要標(biāo)準(zhǔn)。而近幾年來，個性也列為一種衡量的標(biāo)準(zhǔn)。



　　愛才的女子，是古裝才子佳人戲中的主要角色，但現(xiàn)今生活中"才多身子弱"的關(guān)元公，已不再是女子傾慕的對象；沉穩(wěn)、堅韌、大度是男子的風(fēng)格，這是氣質(zhì)上的美，健碩、魁偉、靈活是體格上的美，兩者行機(jī)的結(jié)合，是當(dāng)今女子爭相追求的對象。



　　生命在于運動，運動使你的形體更加和諧



　　科學(xué)的不斷發(fā)展明確地告訴人們，生命在于運動。健美的人，首先得健康；"弱不禁風(fēng)"的病態(tài)美人林黛玉怎樣也算不上健美的。



　　單從人體的外觀來看，決定外形的有三種結(jié)構(gòu)：肌肉、骨骼、皮膚。人體有600多塊肌肉，每一塊都有各自存在和影響的范圍；胸大肌、胸小肌決定著人的胸脯，肱二頭肌、肱三頭肌決定著手臂，腹直肌、背闊肌決定著腹部和背部，這些上肢和軀干的肌肉如果發(fā)達(dá)，會使你具虎背熊腰式的健壯。



　　怎樣才能使自己健壯呢？運動應(yīng)當(dāng)是一種最有效的辦法。就以跑步而言，人在跑步中，肌體的需氧量大幅度增加，呼吸加深、加快，心輸出量也隨之增加，心、肺的功能得到鍛煉；又如俯臥撐既能鍛煉你的心肺，又主要地增強(qiáng)了一些肌肉的收縮，如肱二頭肌、胸大肌、三角肌等；說到柔韌性，則應(yīng)該多做些體操；靈敏性是一種綜合性的身體素質(zhì)，帶有競爭性的球類活動（如羽毛球、足球、籃球等）就能增加靈敏性；經(jīng)�；顒拥娜耍�也應(yīng)該常游泳，因為其它的體育運動多產(chǎn)生身體局部肌肉發(fā)達(dá)，而游泳則是一種全身一致的、講究肌肉配合性的運動，如果你已具備一定的體形，那它會使你的身材更加和諧、優(yōu)美。



　　參加健美的人總應(yīng)該知道，教練必定在開始時告訴學(xué)員："要想健美，就必須下苦功，要練到肌肉酸痛才有效。"長期的運動，可以使肌纖維增長增粗，肌肉就會粗大。而肌肉酸痛又是甚么造成呢？原來，肌肉在收縮運動時，在血液中氧的作用下，氧化物質(zhì)、釋放能量；在此同時，也分解出一種代射產(chǎn)物--乳酸，乳酸是一種弱酸物質(zhì)，它會刺激肌肉中的神經(jīng)，產(chǎn)生一種脹痛感覺。但它也有它的作用，它標(biāo)志著肌肉的運動量在此時足以產(chǎn)生代償性的增長。



　　把握青春期，塑造自己健美的體形



　　青春期，是人體發(fā)育的關(guān)鍵時期。這一時期以人體第二性征的出現(xiàn)為主要標(biāo)志。所謂第二性征就是一系列與性有關(guān)的特征，在男性表現(xiàn)為生長胡須、喉結(jié)突出、體格高大、發(fā)音低沉等；女性表現(xiàn)為乳腺發(fā)達(dá)、骨盆寬闊、皮下脂肪豐滿，音調(diào)高等。



　　日本京都大學(xué)體育系指導(dǎo)中心的教授，通過長期大量的研究和對人的跟綜測定發(fā)現(xiàn)，不論男女，隨著性的成熟，在20歲之前，體力都高速地增長；20到25歲，出現(xiàn)機(jī)能的高度穩(wěn)定；以后則從頂峰逐漸下降。但每個人的衰減情況卻大為不同，以美國的一位鐵餅運動員為例，他一生共獲得四枚奧運金牌，而晚年參加的一次老年人運動會中，擲出鐵餅的距離還超出當(dāng)時的中國紀(jì)錄6米之多，這就是說，經(jīng)常鍛煉的人，機(jī)體的機(jī)能時常受到激發(fā)，保持一定的水平，衰減速度明顯下降。



　　后天的可塑性



　　人體受到后天和先天這兩種因素的調(diào)節(jié)。有人研究發(fā)現(xiàn)，受遺傳影響較大的身高，在后天也是有可能調(diào)節(jié)的，而這種可能是普遍的現(xiàn)象。外國的科學(xué)家曾經(jīng)研究而得出這樣的結(jié)論：在相同的遺傳基礎(chǔ)和營養(yǎng)條件下，不運動的孩子比在青春期喜歡運動的孩子要矮幾個厘米，有的差異甚至達(dá)到數(shù)十厘米。而體重、胸圍、心臟功能等的身體素質(zhì)，后天的可塑性更達(dá)50%~70%，這簡直占主導(dǎo)地位。



　　力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性是反映人體運動能力的五種最本質(zhì)要素。通過對身體素質(zhì)的測定，可以更加準(zhǔn)確地了解自己的身體現(xiàn)狀，確認(rèn)薄弱環(huán)節(jié)，然后就可以進(jìn)行針對性的鍛煉，使自己的素質(zhì)得以健全的提高。



　　健美中的另一個主要環(huán)節(jié)就是風(fēng)度和打扮，而這又關(guān)系到你的氣質(zhì)、智能、學(xué)識、修養(yǎng)等等；但不管你的體態(tài)怎樣，健康總是主要的。我們應(yīng)提倡自然的美，反對盲目的，甚至無知的彷效，然而在美的風(fēng)格上，不能絕對劃一，適當(dāng)打扮也是必要的。



　　朋友，請你記住，運動才是使你健美的最佳途徑。