很多人都知道保證孕期營養(yǎng)才能生出健康寶寶，卻因此忽略了孕前營養(yǎng)的攝入。英國某項研究發(fā)現(xiàn)，孕婦的營養(yǎng)狀態(tài)不僅是孕期營養(yǎng)的攝入，還依賴于孕前的營養(yǎng)狀況。孕婦孕前的營養(yǎng)儲備差，會增加胎兒患心血管疾病、高血壓病、糖代謝異常、中心性肥胖和血脂異常等疾病的幾率。因此，孕前補充營養(yǎng)非常關(guān)鍵。

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　　增加蛋白質(zhì)攝入量

　　計劃懷孕的夫婦應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質(zhì)1~1.5克，懷孕前要增加到1.5~2克，多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

　　2

　　補鈣

　　懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕后易使胎兒發(fā)生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多，可能患骨質(zhì)軟化癥、抽搐等，應(yīng)多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

　　3

　　補鐵

　　胎兒生長發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量，如果缺鐵易導(dǎo)致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月，故應(yīng)該孕前3個月開始補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋炒菜。

　　4

　　補充維生素

　　缺乏維生素可導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱，發(fā)生貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等癥。因此，孕前應(yīng)多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

　　5

　　補充葉酸

　　孕婦體內(nèi)葉酸不足可引起巨細胞性貧血，增加胎兒畸形的發(fā)生率。孕前半年應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等，特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

　　6

　　補鋅

　　鋅缺乏會使女性月經(jīng)紊亂，男性無精或少精，影響胎兒生長發(fā)育。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

　　此外，男性育前的營養(yǎng)也很重要

　　很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少，或在孕前數(shù)周過度飲酒，都會損傷精子的遺傳物質(zhì)，易導(dǎo)致胎兒先天缺陷。因此，男性在孕前半年應(yīng)補充一些有利于精子生長發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)，如鋅、蛋白質(zhì)、維生素A等。