要知道受孕前準(zhǔn)備事宜比較多，準(zhǔn)爸媽在飲食方面也是要講究的，孕前吃什么好對于后期胎兒發(fā)育也是有影響的。孕前檢查中對身體各項指標(biāo)都是嚴(yán)格把關(guān)的，其中關(guān)于男女身體是否達到受孕標(biāo)準(zhǔn)也會做出明確指導(dǎo)的，例如欠缺鈣、鐵、鋅等元素都不建議要孩子，為了減少缺陷兒童的出生率以及對家庭幸福負責(zé)的角度，最好做好準(zhǔn)備每一步。

　　說到孕前吃什么，肯定很多朋友問的關(guān)于葉酸好、鈣片好、水果好等，片面的說是非常不全面的，孕前營養(yǎng)對優(yōu)生優(yōu)育非常重要，與胎兒的體重和健康發(fā)育息息相關(guān)。

　　營養(yǎng)均衡充足：每天攝入足夠營養(yǎng)成分的食物，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等(提供身體所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、淀粉、膳食纖維及B族維生素等)。水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的，因紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養(yǎng)素。

　　多維補充優(yōu)于單一制劑：維生素C可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素B6、維生素B12協(xié)同作用可以預(yù)防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素D來調(diào)節(jié)等等。所以，在懷孕期間補充復(fù)合維生素的效果優(yōu)于單一的某一維生素或礦物質(zhì)補充。

　　適當(dāng)增加葉酸攝入：在妊娠3個月以內(nèi)，正值胎兒神經(jīng)管發(fā)育關(guān)鍵期，給孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經(jīng)管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂發(fā)生率大大下降。孕前吃什么富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等。

　　適量補充含DHA的食物或精制品：孕前須知DHA是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經(jīng)細胞發(fā)育所必需。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質(zhì)，可供選食。

　　補充足夠的鈣元素：胎兒在母親整個妊娠期需從母體攝取30克鈣，自妊娠30周起，所需鈣量急驟增加。因此孕婦須注意補充足量鈣元素，每天至少需補鈣1.2克以上，同時需多攝取富含維生素D的食物，以協(xié)助鈣的吸收。

　　富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆制品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣制品。

　　攝食富含鋅的食物不容忽視：微量元素鋅是體內(nèi)100多種酶的組成成分之一，一旦機體缺鋅，眾多酶不能發(fā)揮其作用，易造成生命代謝障礙。鋅對促進智力發(fā)育作用重大。含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、干酪、海帶、堅果等。

　　要注意補充水分：清除體內(nèi)的各種代謝物如重金屬，增強免疫功能和抗病力。注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

　　要特別強調(diào)食物品種多樣化：食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

　　想達到優(yōu)生優(yōu)育的目的，孕前多吃什么好對于胎兒是相當(dāng)?shù)闹匾�，以上介紹孕前吃什么食物好希望能幫助到準(zhǔn)備受孕的夫妻男女。若自己不知道自身欠缺哪種元素最好到正規(guī)醫(yī)院進行孕前檢查，可幫助到你。