如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

　　上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

　　你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

　　墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

　　為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　媽媽網(wǎng)網(wǎng)友說：

　　散步：

　　媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“CICI1983”：一天有一小時的散步很好了呀。我每天還保證不了有一小時的散步呢�？傄�看我老公的時間。他有時間陪我散步我就去，沒有時間的話。我就在家待著。

　　孕婦操：

　　媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“silent51011”：第一胎果時去參加個孕婦俱樂部辦咖培訓(xùn)班，學(xué)左套孕婦操，話幫助鍛煉盆底同會陰部肌肉喔，基本堅持日日做，后來5個鐘順產(chǎn)，宜家第二胎都有堅持做。

　　爬樓梯：

　　媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“潘古月”：多爬樓梯，到時候?qū)m口開得快。

　　做家務(wù)：

　　媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“┕莼┳粨s? ”:呵呵，我的預(yù)產(chǎn)期10月7號 懷寶寶滿3個月之后，就每天堅持手洗衣服（和老公兩個人的），其實(shí)之前我的衣服都是丟洗衣機(jī)洗的，有次回老家，老媽老爸的衣服都手洗了，就我一個人的衣服放洗衣機(jī)洗有點(diǎn)浪費(fèi)水，我就想著自己手洗吧，洗完之后我就和老媽喊累了，我老媽說我不運(yùn)動，到時候生的時候就知道辛苦了。從那次之后我就堅持每天自己手洗衣服，呵呵，順便省點(diǎn)水（這年頭廣州啥都漲價）家住6樓（無電梯）每天早上去市場買菜 走路來回至少40分鐘滿4個月之后就隔幾天和老公樓下散步一個小時左右一個星期拖地兩次。

　　坐小板凳：

　　媽媽網(wǎng)網(wǎng)友"CilyLv"：坐小板凳是有助于入盆，爬樓梯有助于促進(jìn)宮縮的。平時多散步。

　　深蹲：

　　媽媽網(wǎng)網(wǎng)友"nwf1123"：深蹲，勞動人民在休息的時候經(jīng)常做這個動作的，這個好像是放松骨盆孕婦瑜伽：

　　媽媽網(wǎng)網(wǎng)友"兔仔兒媽"：練習(xí)孕婦瑜伽啊動作不是很難，新手也很容易。。。。。。

　　小編有話說：

　　順產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)快，兩個小時候就可以下床哺乳，而且并發(fā)癥少，不會留下丑丑的疤痕，不用使用麻醉藥使寶寶神經(jīng)受損，而且寶寶從產(chǎn)道出來可以鍛煉肺功能，神經(jīng)感覺系統(tǒng)發(fā)育比較好，母子感情比較深。各位媽媽多按照上面的方法適當(dāng)運(yùn)動吧，可以使你輕松順產(chǎn)生下健健康康的寶寶哦！另外孕期多做運(yùn)動還能有效控制體重，防止血壓血脂升高以及增加正能量，各位媽媽可以多嘗試哦！