一日三餐份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。吃飯的時(shí)候最好固定在一個(gè)氣氛和諧溫馨的地點(diǎn)。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

　　3、盡量選未加工食物

　　沒(méi)有加工的食物其中營(yíng)養(yǎng)素不容易丟失，有利于為胎兒提供全面的營(yíng)養(yǎng)。母親在懷孕時(shí)盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果。烹調(diào)時(shí)以保留食物原味的方式為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類(lèi)的飲食模式。

　　4、適時(shí)補(bǔ)充鐵元素

　　鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是生產(chǎn)血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白把氧，運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量鋼鐵，貯存在組織中，胎兒就以這個(gè)“倉(cāng)庫(kù)”中吸取鐵，以滿(mǎn)足自己的需要。

　　到了妊娠中后期，孕婦的血容量增加，使紅細(xì)胞相對(duì)不足。另外，母體除了本身對(duì)鐵的需求之外，還要供給日益成長(zhǎng)的胎兒對(duì)鐵的需要。母親貧血容易出現(xiàn)水腫、妊娠中毒癥、心功能陴礙，還會(huì)使胎兒發(fā)育不良、體重偏低、早產(chǎn)甚至死亡。

　　因此，此時(shí)孕婦應(yīng)該多吃一些含鐵豐富的食物，如奶類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉、豆制品、動(dòng)物肝臟等，還需要多吃西紅柿、綠色蔬菜、紅棗、柑橘等富有鐵質(zhì)的水果等。如果血紅蛋白低于100克/升。應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)充各種鐵劑藥物及維生素，直到血紅蛋白恢復(fù)正常為止。

　　5、注意鈣的補(bǔ)充

　　孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。

　　此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，海產(chǎn)品含鈣較多，如魚(yú)、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質(zhì)，極易被人體吸收；豆制品為上好的補(bǔ)鈣食品，如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等價(jià)廉物美，烹調(diào)簡(jiǎn)單，食用方便。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。

　　四、運(yùn)動(dòng)胎教

　　運(yùn)動(dòng)胎教有很多益處，主要的一方面是為了幫胎兒開(kāi)發(fā)智力，一方面幫準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)體質(zhì)，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。懷孕5個(gè)月時(shí)開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教為宜。因?yàn)閼言械那?個(gè)月和孕晚期胎兒情況不穩(wěn)定，還有，如果有先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教。

　　1、腹式呼吸

　　運(yùn)動(dòng)好處：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。

　　運(yùn)動(dòng)方法：吸應(yīng)從臥位開(kāi)始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂(lè)伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

　　2、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)好處：此活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)方法：早晨起床和臨睡時(shí)盤(pán)腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開(kāi)。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

　　3、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)好處：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　運(yùn)動(dòng)方法：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。

　　4、動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)好處：松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)方法：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。

　　無(wú)論是以上提到的任何一種胎教方式，都需要孕媽寶爸持之以恒地堅(jiān)持才能有效果，而且孕媽媽在孕期要保持心情愉快，才能真正地保證胎寶寶更健康、更聰明！