適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你保持良好的情緒和身體狀態(tài)，從而更好地為胎兒生長(zhǎng)發(fā)育提供優(yōu)良的外部環(huán)境。理想的鍛煉效果可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，保持身體柔軟靈活，控制體重的增加，鍛煉你的肌肉，但不會(huì)對(duì)你或?qū)殞氃斐蛇^(guò)度的身體壓力，更加有利于你的情緒改善。以下運(yùn)動(dòng)形式供你在胎教時(shí)參考進(jìn)行：

　　o 散步：每日早上起床后和晚飯后進(jìn)行，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不覺(jué)勞累為宜。

　　o 游泳：游泳是一項(xiàng)非常安全有益的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗�的浮力使你的身體放松，有助于緩解酸痛不適。同時(shí)還能鍛煉你的心肺功能，對(duì)改善胎盤(pán)供血是很有幫助的。

　　o 家務(wù)勞動(dòng)：要掌握在不累、不搬動(dòng)重東西、震動(dòng)較小、不壓迫腹部（如彎腰或下蹲的動(dòng)作）的范圍里，如做飯、收拾屋子、掃地等等。

　　如果條件允許，你最好能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方活動(dòng)。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)你和胎兒的身心健康大有裨益。如果是在家運(yùn)動(dòng)胎教，也盡量注意保持空氣清新，及時(shí)通風(fēng)，可以配合優(yōu)美舒緩的音樂(lè)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。時(shí)間最好基本固定，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是很有必要的。每次的時(shí)間不要太長(zhǎng)，根據(jù)自己的舒適度來(lái)控制調(diào)整。

　　閱讀我們的文章，了解其他胎教運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，以及怎樣保證運(yùn)動(dòng)安全的13個(gè)建議。