孕期適量運(yùn)動，不僅對準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處，而且準(zhǔn)媽媽將來分娩時間會較不運(yùn)動時縮短，那么準(zhǔn)媽媽在孕期各階段該選擇怎樣的運(yùn)動，孕期運(yùn)動又該注意哪些問題? 孕婦合理運(yùn)動也是胎教 孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動不僅對孕婦本身有很多好處，其實也是對胎兒進(jìn)行運(yùn)動胎教，胎教的形式多種多樣，運(yùn)動中的媽媽其實是和肚子里的寶寶一起在運(yùn)動，這種胎教同樣是有益的。建議孕婦應(yīng)拋開以往的舊觀念，咨詢醫(yī)生選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增強(qiáng)自身免疫力和促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。

運(yùn)動胎教對胎兒的好處

1、促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。 運(yùn)動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。

2、促使孕婦胎兒吸收鈣。 孕婦去戶外或公園里運(yùn)動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

3、 幫助胎兒形成良好個性。 孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運(yùn)動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

4、可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。 孕婦運(yùn)動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi);孕婦運(yùn)動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

孕媽媽在運(yùn)動時，要注意以下幾點

1、孕媽媽每周至少運(yùn)動3次。運(yùn)動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。需氧運(yùn)動每次不超過20分鐘。

2、孕媽媽應(yīng)在運(yùn)動前多喝水。喝水多，運(yùn)動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。 3、運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。

4、孕媽媽運(yùn)動時衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動鞋，戴乳罩。

5、孕媽媽要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕寶寶對后背下部的壓力。懷孕后期要加強(qiáng)陰道肌肉力量的鍛煉.有助于分娩。

6、孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動量。

7、孕媽媽在運(yùn)動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應(yīng)立即停止運(yùn)動，當(dāng)及時休息。 不適合運(yùn)動的孕婦 雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶好處多多，但是醫(yī)生提醒，孕期運(yùn)動必須在準(zhǔn)媽媽身體健康地前提下才能進(jìn)行。 如果準(zhǔn)媽媽有先兆流產(chǎn)、晚期流產(chǎn)征兆、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、前置胎盤、胎盤早剝、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等高危因素的，孕期就不宜運(yùn)動，需要臥床休息。 另外如果你的婦產(chǎn)科醫(yī)生根據(jù)你的身體情況不建議你進(jìn)行運(yùn)動的也不宜運(yùn)動。