運動胎教的五大益處

　　1.利于控制孕媽媽和胎兒體重

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量，一則使孕媽媽體重增長不致過快，二則減少生出巨大兒的幾率，有利于自然分娩和孕媽媽產(chǎn)后身體更好更快得到恢復(fù)，還能避免胎兒肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發(fā)生。

　　2.促進胎寶寶正常發(fā)育

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\動不僅能增加孕媽媽自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育;在鍛煉的過程中，隨著優(yōu)美音樂和舒展的肢體動作相結(jié)合給孕媽媽建立了良好的氛圍，同時給孕媽媽保持了舒暢甜美的心情，有利于胎兒形成良好的性格。

　　3.讓胎兒更聰明

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，通過胎盤進入胎兒體內(nèi);運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，好比給胎寶寶做按摩，能很好的鍛煉到寶寶的前庭覺，觸覺和平衡覺，十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

　　4.減輕孕媽媽身體不適感

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\動促進孕媽媽新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕媽媽選擇在專業(yè)的孕期機構(gòu)運動更確保安全性和緩解身體不適，同時孕媽媽有家人的陪同到戶外或公園里散步既可以呼吸大量新鮮空氣，又能接受陽光中紫外線的照射，使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進體內(nèi)鈣、磷的吸收利用，這既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　5.增強孕媽媽自然分娩的自信心

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心;適量、適當(dāng)?shù)倪\動還可以增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

　　孕婦懷孕中期的運動

　　束角式練習(xí)分析：基本坐姿，吸氣，彎曲雙膝兩腳心相對，兩腳跟靠向會陰處。呼氣，雙手握住腳心，脊柱向前向下伸展，手肘抵在大腿內(nèi)側(cè)。注意不要壓迫腹部，保持呼吸10-15秒左右。吸氣，慢慢立起上體腰背垂直地面。呼氣，雙手還原體側(cè)，伸直雙腿�？梢灾貜�(fù)練習(xí)。

　　功效：幫助緩解下背部疼痛，創(chuàng)造骨盆的空間。

　　貓式練習(xí)分析：跪立在墊子上，呈四角板凳狀。雙膝雙臂保持垂直地面。保持頸部背部平行地面。注意手在肩部的正下方。吸氣，脊柱向外伸展，抬頭，看向眉中;呼氣，手向下壓，弓背，收尾骨。可以重復(fù)練習(xí)5-8次。

　　功效：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，使脊柱更有彈性，緩解背痛，頸、肩、腰、背得以放松，同時可以更好的調(diào)整胎位，骨盆擺動會幫助胎兒轉(zhuǎn)到一個舒服的位置。

　　蹲式和骨盆底練習(xí)分析：請按山立站姿站好，吸氣，將雙腿分開一肩半寬，腳掌外旋，雙手叉腰。呼氣，彎曲雙膝下蹲，雙手胸前合掌，第一次練習(xí)可以借助瑜伽磚或瑜伽枕放在臀部下方坐于輔助工具上，保持5-10個呼吸。吸氣，雙手前平舉，啟動雙腿的力量，慢慢站立起來，呼氣，雙手還原體側(cè)。可以重復(fù)練習(xí)3-5組。

　　功效：加強大腿內(nèi)側(cè)肌力和肌耐力，靈活髖關(guān)節(jié)，強化骨盆底肌肉。

　　腹式呼吸練習(xí)分析：這是個簡單有效的呼吸練習(xí)，可以選擇山立功，瑜伽坐姿和仰臥放松功開始練習(xí)。請選擇舒適的方式練習(xí)，孕晚期不適合選擇仰臥方式練習(xí)。將雙手放在小腹上，不要施加壓力。吸氣，腹部隆起，橫隔下降，呼氣，橫隔上提，腹部內(nèi)收。請用鼻吸鼻呼的方式練習(xí)�？梢灾貜�(fù)練習(xí)控制在3-5分鐘。

　　功效：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協(xié)調(diào)。