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運(yùn)動胎教有哪些?

媽咪愛嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2015年04月30日 10:04:19 

  運(yùn)動胎教有各種各樣的方法,其中包括有孕婦操、孕婦瑜伽、戶外散步、孕婦游泳等,下面將一一詳細(xì)介紹。

運(yùn)動胎教有哪些?

  一、孕婦操

  幾種簡單的孕婦操:

  (1)吹蠟式運(yùn)動:鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立于離嘴30cm處,把手指視為蠟燭,為吹熄燭火而用力呼氣。

  (2)骨盆的運(yùn)動:放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

 。3)盤腿運(yùn)動:放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié),伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。

 。4)腳部運(yùn)動:首先把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復(fù)10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復(fù)10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復(fù)10次。

  (5)腹肌運(yùn)動:鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。雙膝屈起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

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